Drikke brus før trening har to negative effekter: For det første, kan det føre til dehydrering; andre, kan det føre til en topp i blodsukkeret som til slutt vil resultere i tretthet. Disse to faktorene oppstå fordi soda inneholder koffein og sukker. Verken koffein eller sukker bistår i idrettslige prestasjoner, til tross for påstander om noen energidrikker eller andre produkter. I det hele tatt, er det bedre å drikke vann, det mest naturlige kilde til hydrering, før trening.

Koffein og trening

De fleste brus inneholder koffein. Koffein er et psykoaktivt stoff. Mange glemmer dette faktum fordi koffein er så vanlig i mange bruksområder og kulturer. Koffein er et naturlig forekommende stoff; det er til stede i kaffebønne og noen teblader. I moderate mengder, som de fleste stoffer, er koffein ikke i stor grad skadelig for kroppen. Men å drikke koffein til feil tid kan føre til dårlig ernæring. Nærmere bestemt koffein har en dehydrerende effekt på kroppen på grunn av sine egenskaper som et vanndrivende. Dette betyr at det presser væske gjennom legemet i stedet for å gi dem riktig tid til å bli absorbert. Når du drikker en brus, i stedet for hydra selv, kan du faktisk være å gjøre det motsatte. Siden trening og svetting kan også gjøre deg dehydrert, er det bedre å drikke en fuktighetsgivende drikke i stedet for en dehydrerende drikke før trening.

Sukker og trening

Sukker er en annen type naturlig forekommende stimulerende som er greit for kroppen i moderate mengder. Det er to typer av sukker: enkel og kompleks. Komplekse sukker som finnes i næringsmidler som frukt, grønnsaker og enkelte korn er bedre for kroppen fordi de er behandlet i løpet av en lengre tidsperiode. Typen av anvendt sukker i soda er enkle sukker, som ofte er et additiv som for eksempel maissirup. Disse sukker er behandlet svært raskt. Når de kommer inn i kroppen, spark kroppen inn i overdrive å behandle de ekstra kaloriene. Dette er den "sukker høyt" følelsen du kan føle hvis du drikker brus rett før trening. Men du kan merke en plutselig "krasj" når sukker er behandlet. Drikke brus før trening forårsaker denne plutselige pigg og påfølgende fall i blodsukkeret. Resultatet er et krasj eller tretthet, etter en kort tidsperiode.

Soda Alternatives

Det er noen brus og brus alternativer som er greit å drikke før trening. Vann er vanligvis å foretrekke, men noen mennesker synes det er vanskelig å drikke den anbefalte daglige mengden av vann alene. Sportsdrikker generelt ikke har noen koffein. De har sukker, selv om, og mange inneholder altfor mye. Sportsdrikker er beregnet for bruk etter trening for å fylle opp kroppens sukker tap. Før trening, er det best å drikke koffein fri, sukker gratis alternativer. Ren fruktjuice eller ren grønnsaksjuice inneholder kompleks heller enn enkle sukkerarter. Se etter drinker som ikke har ekstra mais sirup, fruktose, eller frukt juice fra konsentrat.