Digidexo.com

Foods å spise til frokost som ikke vil gjøre deg feit

Foods å spise til frokost som ikke vil gjøre deg feit


Folk - og korn reklamer - har vært touting i årevis at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Det første måltidet av dagen våkner stoffskiftet og gir deg energi til å utføre alle de oppgaver på to-do liste før lunsjtid ruller rundt. Imidlertid vil for mye av feil type mat forlate deg sulten, gretten og sløv før det er tid for neste måltid. Nøkkelen er å spise riktig mengde av de riktige typer mat til frokost.

Helkorn

Hele korn levere komplekse karbohydrater som ikke bare fyller deg opp, men også bryter ned sakte over tid, stadig frigjøre energi inn i kroppen din. En stor, lav-kalori eksempel på dette er havregryn. En 1/4 kopp havregryn inneholder bare 75 kalorier, og havregryn kan være smaksatt slik du vil. Legge sukker erstatning, kanel eller frisk frukt er alle gode måter å krydre det opp. En hel hvete engelsk muffin eller en skive brød er også en stor kilde til både fullkorn og komplekse karbohydrater. Det eneste å være forsiktig med er spredningen som du bruker på din toast. Velge en lav-kalori smør erstatning eller sukker-gratis frukt spredning vil hjelpe deg å holde kaloriinntaket på et minimum.

Frukt

Den beste måten å spise frisk frukt er alene og på tom mage slik at kroppen behandler det enkelt og slik at du får alle de vitaminer og næringsstoffer frukten har å tilby. Dette gjør frisk frukt til en ideell kandidat til frokost. Grapefrukt, epler, appelsiner og bær alle inneholder mindre enn 100 kalorier per porsjon, noe som hjelper deg med å holde kaloriinntaket lavt. Men det naturlig forekommende sukker i frukt gjør det til en enkel karbohydrat, så den energien du får av å spise en frokost med frukt vil være relativt kortvarig. Dette er et sunt alternativ, men det kan være lurt å koble den med et enkelt stykke hel hvete toast å fange opp de mest energipotensialet fra frokosten.

Protein og grønnsaker

Protein er en annen måte å få langvarig energi slik at du kan drive gjennom klasser, hverdag eller trene. En av de enkleste, lite fett og lav-kalori måter å gjøre det på er ved å lage en eggehvite omelett. Legg litt grønnsaker og smak - som grønn paprika, tomater, sopp og fersk basilikum - og du har en proteinrik frokost for under 75 kalorier. Du kan legge til hva krydder eller grønnsaker som du liker å din omelett, men vær forsiktig med å ikke legge smør til eggehviter eller pannen fordi det vil betydelig legge til kalori-og fettinnholdet i parabolen.