Snorking er et vanlig problem. Ifølge American Academy of Øre, 45 prosent av voksne snorke av og til, mens 25 prosent av voksne snorke habitually. Ikke bare er snorking skjerpende for alle som er i nærheten, det kan også være et tegn på en mer alvorlig sak, inkludert søvnapné, hvor personen slutter å puste flere ganger i natt. Men det finnes måter å naturlig hindre snorking.

Bruksanvisning

•  Styrke i svelg og tunge muskler gjennom øvelser. En øvelse er å sette en blyant mellom topp og bunn rader av tenner. Hold blyanten der uten mye press i ca fem minutter. En annen øvelse er å sette tuppen av tungen din på den nederste raden av tennene dine, og skyv forsiktig tungen mot tennene. Hold denne posisjonen i fem minutter, deretter slappe av. Når svelg og tunge muskler er sterkere, vil det minske sjansen for at tungen skal falle tilbake mot halsen og blokkere luftveiene som du sover.

Skyll ut nesegangene med en blanding av salt, natron og vann. Bland sammen 1/4 ts. kosher salt og 1/4 ts. natron med en kopp varmt vann. Fyll en nasal vanning sprøyte med denne løsningen. Bøy hodet til den ene siden, og plasser tuppen av vanning sprøyte inn i den øvre neseboret. Starte strømningen av oppløsningen ved å trykke stempelet av sprøyten. Løsningen vil strømme inn i neseboret, gjennom sinus passasje og vil renne ut av nedre neseboret. Denne saltvannsoppløsning vil skylle ut eventuelle rester eller nese irritanter som kan blokkere nesegangene og føre til at du snorker. Etter bruk av nasal vanning metoden, forsiktig blåse nesen for å tømme ut overflødig væske.

miste overflødig vekt. Ekstra vekt på kroppen, spesielt i halsområdet, kan være årsaken til en persons snorking problem. Den ekstra vekten i halsområdet setter overtrykk på halsen. Dette gjør det vanskeligere for luften å strømme gjennom øvre luftveier. Fordi flekk vekttap er nesten umulig, trener og spiser færre kalorier om dagen for å gå ned i vekt over hele kroppen.

Slutte å røyke. Hvis du er en røyker, kan røyken forårsake en innsnevring av luftveiene. Røyk kan irritere membraner i nesen og kan føre dem til å hovne opp, hindrer din evne til å puste inn og ut.

Endre posisjon der du sover. Hvis du ligger på ryggen når du sover, har du en bedre sjanse til snorking. Når du ligger på ryggen, slapper tungen og kan blokkere luftveiene, forårsaker du å snorke.

Begrens alkoholforbruket ved sengetid. Alkohol er et beroligende middel, og kan slappe av dine muskler. Tungen kan få mye mer avslappet, øker sjansene for å blokkere luftveiene.