Digidexo.com

Betyr Stretching Hjelp Muscle Vekst?

Betyr Stretching Hjelp Muscle Vekst?


Stretching er gunstig å innlemme i din trening diett, fordi det kan øke fleksibiliteten, redusere risikoen for skade og forberede musklene for aktivitet. Det er tre hovedtyper av stretching, inkludert statisk, dynamisk og ballistisk. Å bygge muskelmasse, så må du overbelaste musklene dine ved å plassere en tilstrekkelig mengde stress på dem. Mens du strekker tilbud mange trenings fordelene, er det ikke en effektiv øvelse for å øke muskelstørrelse.

Stretching

Når du strekker alene, kan det enten være statisk, dynamisk eller ballistisk. Statisk stretching innebærer elongating en muskel og holde den i den posisjonen over tid, som nå for tærne. Dynamisk stretching er når du forlenge en muskel, men når du beveger deg, for eksempel svinge beinet opp og tilbake. Ballistic stretching, noe som ikke anbefales på grunn av sin ineffektivitet og risiko for belastninger, er når du rykker eller sprette mens du utfører statiske strekninger.

Muskelvekst

Ifølge Dr. Joseph A. Chromiak av National Stretch og Conditioning Association, løfte vekter er viktig for dem som er interessert i å bygge muskel størrelse. Styrketrening gir den type stress som overbelaster dine muskelfibre og i sin tur musklene gro tilbake på en økt størrelse. Nybegynnere på jakt etter muskelvekst bør løfte vekter to til tre dager per uke og komplett to til tre sett av fem til 12 repetisjoner av hver øvelse. Avanserte løftere kan splitte muskelgrupper i separate økter slik at de har tid til å fullføre flere øvelser per muskelgruppe. De bør gjennomføre minst åtte sett per muskelgruppe, med hvert sett bestående av ca 12 repetisjoner.

Fordeler med Stretching

Selv strekker vil ikke bidra til muskelvekst, er det fordelaktig å innlemme i treningsøktene dine. Statisk stretching øker omfanget av bevegelse og hindrer muskel tetthet. Stramme muskler kan føre til feil holdning og økt risiko for skade. Passe det inn etter trening når musklene er varm, for å maksimere effektiviteten. Dynamisk stretching er en kvalitet aktivitet å gjøre før dine vekt-trening treningsøkter. Det øker din muskel temperatur og blodstrøm, som igjen vil forberede musklene for vektløfting. Resultatene i de første settene vil øke fordi musklene vil bli bedre klar.

Bottom Line

En omfattende muskel-vekst opplæringsplan er en som er forankret i en høy-volum vekt-treningsprogram. Men, som omfatter strekker seg inn i din diett vil bare øke effektiviteten av treningsøktene dine. Passe i 10 til 15 minutter av dynamisk stretching før din vekt-trening treningsøkter slik at musklene er på sitt beste når du løfter, og fem til ti minutter av statisk stretching etter trening slik at du unngår at musklene blir for stram etter din treningsøkter.