Digidexo.com

Hvordan jeg reparere en Plantar Plate Do?

Hvordan jeg reparere en Plantar Plate Do?


Skader i plantar plate, den tykke fiberstruktur som støtter undersiden av foten metatarsal, som vanligvis forekommer som et resultat av overforbruk. Kjent som metatarsalgia, plantar skader forårsaker smerter i forfoten. Idrettsutøvere partaking i high-impact idretter som involverer underekstremitetene utsette seg for en høy risiko for fotskader. Ifølge WebMD, friidrett løpere absorbere 110 tonn per fot mens du kjører en mil, noe som gjør dem spesielt utsatt for forfot skade. De med plantar smerter bør søke behandling som metatarsalgia ofte oppstår som et symptom på andre problemer som neuromas, stress frakturer eller leddgikt.

(Reference1)

Bruksanvisning

Initial Treatment

•  Påfør isen til den betente området umiddelbart etter skade. Pakk den skadde området i en trykkbandasje og fortsette til is regelmessig for å redusere betennelse.

Hold av den skadde foten for de første 24 timene etter at skaden inntreffer. Peiling vekt på skaden vil forstyrre den innledende helbredelsesprosessen.

Redusere aktivitetsnivå. Utføre stretching og styrke øvelser nøye og avstå fra kraftig trening. For utøvere som kanskje ønsker å fortsette til tross for smerten, husk å hvile og rehabilitere heller enn å risikere ny skade.

Rehabilitering

Initiere styrke med isometriske, isotone og isokinetic øvelser. Disse øvelsene isolere og gjenopprette spesifikke muskler svekket av skaden. Styrking kan begynne så enkelt spekter av bevegelsesøvelser og gradvis utvikle seg til aktiv trening.

Bruk en orthotic enhet som betennelse avtar. Disse skjærene fordele vekten bort fra skaden som du fortsetter selv mobiliserende øvelser som øker styrken og omfanget av bevegelse.

Ikke gå tilbake til din atletisk aktivitet inntil fullstendig restaurering av fleksibilitet, styrke og kondisjon til det skadde området.

Tips og advarsler

  • Svøm som en metode for rekreasjons trening. Idrettsutøvere frustrert av deres manglende evne til å engasjere seg i vektbærende trening kan opprettholde fysisk condition på denne måten.
  • Kontakt en ortopedisk spesialist hvis du ser noen bedring etter tre måneders behandling.