Tennis albue er ikke bare en atletisk sykdom. Selv om det kan oftest funnet hos idrettsutøvere som spiller tennis og andre idretter som bruker en racquet, kan ikke-idrettsutøvere som gjør lignende bevegelser også oppleve det. Tennis albue er en sår og øm albue. Du opplever smerte når du grep et objekt eller flytt håndleddet, for eksempel når du helle et glass vann. Men det kan behandles.

Bukseseler

En ortopedisk seler vil holde albuen beskyttet og varm. Ved å holde albuen varm, øker du blodsirkulasjonen, som hjelpemidler i healing. Skinnen støtter muskler og sener ved å omdirigere noen av belastningen. Innpakning et bånd rundt armen like nedenfor albuen kan også hjelpe. Den ekstra støtte avlaster noe av smerten når løfte tunge gjenstander. Ikke gjør bandet for stramt; det kan begrense sirkulasjon.

Rest

Den enkleste middel for tennisalbue er å gi armen litt hvile. Tillat smertene til å forsvinne. Før du begynner bevegelser som forårsaket problemet i første omgang, sørg for at du varme opp albuen. Også ta hyppige pauser fra bevegelser slik at felles å hvile.

Trening

Styrke musklene rundt leddet for å holde dem fra å bli utsatt for den belastningen. Håndleddet krøller, barbell curls og triceps extensions er vektbærende øvelser som vil styrke musklene. Hvis albuen er fortsatt følsom, prøv isometriske øvelser.

Medisinering

Milde tilfeller av tennisalbue kan behandles med aspirin eller ibuprofen for å redusere inflammasjon. Du kan også søke aktuelle anti-inflammatoriske.

Isposer

Is fungerer som et anti-inflammatorisk middel. Sett en pakkisen på albuen 10 til 15 minutter til tre ganger om dagen. Dette bør redusere hevelse i sener og muskler og lindre smerte. Hvis du kan holde albuen hevet på samme tid, vil det trekke blod fra albuen og bidra til å redusere smerte.

Foods

Selleri har vært kjent for å opptre som en anti-inflammatorisk for tennisalbue lettelse. Ingefær kan gjøre det samme. Lag ingefær-te av soaking ingefær i varmt vann eller legge malt ingefær til varmt vann. White willow bark inneholder salicin, som kroppen konverterer til salisylsyre; Dette kan fungere som et smertestillende. White willow bark fungerer også som en anti-inflammatorisk.