Forstuinger er relativt vanlige skader, vanligvis påført av områder som ankelen, rygg og håndledd. Håndleddet er et mye brukt område av kroppen, så en forstuing i det området kan være frustrerende. Mens det tar tid for en forstuing til å helbrede, kan riktig omsorg fart på prosessen.

Husk RICE

RICE står for Rest, Ice, Komprimer og Elevate, og brukes for å minne de med forstuing skader hva de må gjøre for å forenkle helbredelse. Først hvile håndleddet, slik at kroppen kan helbrede seg selv. 48 timer med hvile til området er en god standard, selv om du kanskje ønsker å konsultere legen din for en eksakt tid. Sekund, is håndleddet, noe som vil redusere hevelser og lindre smerte. Påfør en ispose 4 til 8 ganger om dagen i 20-minutters perioder. Tredje, komprimere området med en wrap, som å redusere hevelse. La wrap på i løpet av dagen i minst to dager. Til slutt, heve området, slik at blod kan strømme tilbake mot hjertet, for å redusere svellingen. Det er praktisk å gjøre dette mens du sover, ved bare å plassere en pute under håndleddet.

Varme og Trening

Etter 48 til 72 timer, hvis hevelse er borte, begynner å bruke varmeterapi og lett trening for å rehabilitere håndleddet. Påfør en varm komprimere til håndleddet i 20 minutter, og følg med stretching og masserer håndleddet, for å bidra til å få mobilitet. Lette øvelser, som for eksempel lett å klemme en stress ball eller løfte lette £ 2 vekter, kan også bidra til å gjenoppbygge styrken i håndleddet. Varmebehandling kan også vekslet med glasur håndleddet, men øvelsen skal følges på etter varmebehandling.

Flytte tilbake til normal aktivitet

Avhengig av alvorligheten av forstuing, vil helbredelse ta forskjellige mengder av gangen, men det endelige mål er å bevege seg tilbake til normale aktiviteter med det skadede området. Konsultere legen din om din skade og be om å vende tilbake til mer anstrengende aktiviteter som trening, løfting og sport. Sørg for å gjøre dette, som skadet håndleddet igjen vil bare overdrive problemet.