Redusere eller opprettholde en sunn vekt drastisk reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes, visse kreftformer og depresjon. Mens et sunt kosthold og mosjon er avgjørende for å oppnå dine vekttap mål, vil en positiv tenkemåte også bidra til å øke ditt engasjement for en sunn livsstil. Forberede deg fysisk og mentalt kan bidra til å øke din evne til å oppnå et godt resultat med kosthold og vekttap plan.

Forbered Fysisk

•  Bruk en online helse kalkulator for å finne den ideelle kroppsvekt for din alder, kjønn og høyde. Du kan også gjøre denne beregningen manuelt. For kvinner konvertere din høyde i inches og multipliserer hver centimeter over 5 meter med 1,7, og deretter legge 49. For menn multiplisere hver centimeter over 5 meter med 2,3 og deretter legge 50.

Schedule tilstrekkelig tid til å trene. Snarere enn å trene når du har tid, sette av en bestemt tid som bare brukes for fysisk aktivitet. Dette vil etablere øvelsen som en prioritet og øke sannsynligheten for å følge gjennom med det.

Bestem former for trening du vil melde deg på. Hvis klimaet er ikke ideelt for utendørs trening deretter kjøpe en gym medlemskap kan være et alternativ. Et treningsstudio medlemskap kan også tillate deg å delta i klasser og andre grupperelatert trening aktiviteter.

Lag en diett eller et måltid plan som vil bli brukt til å hjelpe deg å nå dine mål. Sørg for at du er klar og forberedt for forventningene til dietten. Det er også viktig å identifisere hvilke områder av din livsstil må endres for å kompensere for den nye spising plan. Endringene du trenger å gjøre, kan variere, men kan omfatte å lære å lage sunn mat valg, begrense alkoholinntaket og lære å spore kaloriforbruk. Vær oppmerksom på eventuelle tiltak som kan hindre suksess med dine vekttap mål og iverksette tiltak for å endre dem.

Forbereder Mentalt

Gjør et løfte til deg selv og bo forpliktet til det. Ikke tillat deg selv å rasjonalisere veier ut av ditt engasjement for en sunnere livsstil. Helse og fitness magasiner kan tilby historier om andre som oppnådde vekttap, noe som kan være en kilde til positiv motivasjon. Det kan også være nyttig å finne en coach, trener eller venn som kan hjelpe i å holde deg ansvarlig i dine handlinger.

Øv tålmodighet med deg selv. Det er ikke mulig å oppnå £ 25. over natten, og du absolutt ikke vil miste det så fort. Ikke bli fanget opp i jakt etter målstreken. Minn deg selv hvorfor du gjør dette hver dag, og nyt de små prestasjoner som du gjør.

innlegg motiverende sitater nærheten speilene og kjøkken. Legger inn positive ord kan bidra til å forhindre usunn spise på kjøkkenet og fungere som oppmuntring når du er foran et speil.