Digidexo.com

Hvordan å miste 10 pounds uten piller

Hvordan å miste 10 pounds uten piller


Det er ikke nødvendig å ty til slankepiller for å gå ned 10 kg. Slankepiller kan være dyrt og har vært knyttet til flere helserisiko. Ifølge nettstedet Newsweek, potensielle bivirkninger av slankepiller inkluderer hjerteinfarkt, slag og beslag. Ta trygg, naturlig måte å miste vekt - innlemme hyppig trening og justere dine matvaner.

Hvordan å miste 10 pounds uten piller

Senk kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag. Forvent å miste 10 kg. i fem til 10 uker. Ifølge Medline Plus, mister mer enn 2 kg. per uke er usunn og betyr at du mister muskelmasse og vann vekt i stedet for fett. Kroppen din kan også starte å holde på fettet fordi den tror du sulter og vet ikke når den kan forvente neste måltid.

spise en liten frokost, lunsj og middag - og legge til to flere små måltider til dagen slik at du forbruker totalt seks små måltider daglig. Spis ofte for å øke metabolske brenne og å unngå følelsen sulten og gi inn cravings. Spis lite fett og ikke-fete produkter i stedet for full fete matvarer. For eksempel, drikke lav-fett eller ikke-fett melk i stedet for helmelk. Bytt hvite karbohydrater som hvitt brød og hvit ris med brun seg som grovt brød og brun ris. Konsumere magert kjøtt inkludert kylling og kalkun i stedet for fett kjøtt som svin og lam.

Limit mettet fett til 20 g daglig og unngå transfett helt. Disse fettsyrene kan føre til uønsket vektøkning - og de øker dine dårlige kolesterolet og sette deg på en økt risiko for hjertesykdom. Mettet fett hovedsakelig kommer fra animalske kilder som oksekjøtt, svinekjøtt og lam - og transfett finnes i kaker, cookies, donuts, stekt mat og noen margariner.

Øvelse 45 minutter per dag, tre dager i uken. Kjør, gå, sykle eller svømme for å få pulsen opp. Inkludert øvelse i din livsstil raskere vekttap og øker stoffskiftet.

Legg vekt trening til ditt treningsprogram for å opprettholde en aktiv metabolsk brenne hele dagen. Øke muskelmasse fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett. Tren hele kroppen ved å dele kroppsdeler i løpet av de tre dagene du trener. Trene armer og skuldre på mandager, ben på tirsdager og Mage og rygg på fredager. Utføre bicepscurls for forsiden av overarmene og triceps extensions for baksiden av overarmene. Lunges og squats vil fungere dine store leggmusklene og bryst presser vil fungere dine brystmuskulaturen.

Unngå å få for lite søvn fordi søvnmangel fører til mangel på energi og følelsen trett. Du bør få ikke mindre enn åtte timer søvn per natt, fordi mangel på søvn stimulerer ghrelin hormonnivåene som øker appetitten.