Som vi alder, bremser vår metabolisme ned, noe som ofte resulterer i en økning i fett på magen. Foruten å være fysisk lite tiltrekkende, har for mye magefett blitt funnet å øke en risiko for hjertesykdom, brystkreft, sukkersyke og høyt blodtrykk. Abdominal fett kan reduseres gjennom ernæringsmessige endringer, intervalltrening, hjerte-øvelser, vekt trening og mageøvelser.

Finn din livvidde. Plasser et målebånd rundt magen over hoftebenet slik at den er på nivå med navlen. The Weight Control Information Network indikerer en midje måling av 35 inches eller mer for kvinner og 40 inches eller mer for menn kan ha høyere risiko for mulige helsemessige komplikasjoner.

Øk cardio. Ifølge en studie fant i "Medicine & Science in Sports & Exercise," moderate mengder fysisk aktivitet har en positiv effekt på å redusere livvidde. Moderate øvelser kan omfatte turgåing, svømming eller sykling i 30 til 40 minutter fire til fem ganger per uke.

øke stoffskiftet og redusere abdominal fett med intervalltrening. Intervalltrening er lav intensitet trening som en 10-minutters power walk etterfulgt av et anfall av høy intensitet trening, for eksempel en to-minutters sprint. Intervallet sekvens ville bli gjentatt til totalt en 40-minutters trening. IDEA Health & Fitness Association, den største foreningen for trenings-og velvære fagfolk, antyder intervalltrening er mer effektivt for å brenne kalorier og redusere kroppsfett rundt midtpartiet i forhold til en kontinuerlig tempo trening, for eksempel en 40-minutters power walk.

Øvelse lengre tid å forbrenne mer magefett. Ifølge nasjonalt anerkjent foredragsholder og coach, Jason R. Karp, Ph.D., løping eller sykling for en og en halv til to timer øker musklenes evne til å forbrenne fett mer effektivt enn kortere treningsøkter.

Bygg muskler for å redusere magefett. The Mayo Clinic viser at styrketrening i tillegg til kardiovaskulær trening har vist seg å redusere magefettet. For maksimalt resultat, bruker vekter for å tone de store muskelgruppene, inkludert overarm, lår, rumpe og bryst tre ganger i uken i minst en halv time per økt.

Reduser kroppsfett med å spise sunt. Les ernæring etiketter og unngå mettet fett, høyt natrium og bearbeidet mat. Øke forbruket av hele korn brød og pasta, og frukt og grønnsaker, som er høy i fiber og vil dempe appetitten.

Flat Mage med omvendt abdominal crunches. Mageøvelser vil firmaet musklene for en opptreden av en flatere mage. Lå på ryggen med armene langs siden. Ta med knærne mot navlen deretter sakte senke hælene mot gulvet; slutte å senke hælene når du føler at din mage entreprenørselskap. Løft knærne tilbake mot navlen og gjenta sekvensen for to sett med 10 til 15 repetisjoner.

Hint

• Alltid snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Han eller hun vil anbefale hva programmet vil være mest gunstig for kroppen din type.