Digidexo.com

Kosttilskudd for muskelskader Recovery

Kosttilskudd for muskelskader Recovery


Riktig ernæring og mosjon er avgjørende for å leve en sunn livsstil. For folk som jobber ute iherdig med vekter, muskel tårer og gjenoppbygger som en del av den naturlige veksten og tilvenningsprosessen. Dessverre, aktive mennesker er gjenstand for flere betydelige skader, inkludert muskel stammer, forstuinger og noen ganger alvorlige tårer. For å bidra til å gjenopprette fra muskel skader, sørg for at du får nok vitaminer og andre næringsstoffer.

Co-enzym Q10

Co-enzym Q10 (CoQ10) kan øke idrettslige prestasjoner og redusere muskelskader. En University of Tsukuba, University of Tokyo og Kobe Gakuin University studie rapportert i British Journal of Nutrition som markører for muskelskade var signifikant lavere hos idrettsutøvere som tok koenzym Q10 for så få som 20 dager. Studien målte elite utøvere av den japanske kampsporten Kendo.

Forskningen konkluderte med at CoQ10 redusert muskel skader forårsaket av trening, hovedsakelig på grunn av antioksidant potensial. Koenzym spiller en viktig rolle i å bevare nivåer av vitamin E og vitamin C, som også er viktig i å utvinne fra muskelskader.

Vitamin C

Vitamin C er en antioksidant. Ved å nøytralisere frie radikaler som produseres under hard trening, kan vitamin C redusere muskelsmerter og hastighet utvinning etter tøffe treningsøkter. Vitamin C er også viktig å hjelpe vekt løftere unngå skader fordi det hjelper kroppen å gjøre kollagen, noe som styrker bindevev.

Vitamin E

Dette vitamin er også hyllet for sin antioxidant kvaliteter som nøytraliserer frie radikaler i cellene våre. Reduksjoner i indikatorer på muskelskader og frie radikaler er også rapportert når supplere med vitamin E. Disse funnene ble etablert i tre studier rapportert i Medicine & Science in Sports & Exercise, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism og American Journal Fysiologisk, henholdsvis.

I tillegg til å hjelpe opprettholde sunne muskelceller, er vitamin E også nødvendig for å gjenoppbygge og reparere musklene mellom treningsøktene.

Enzymer 'Healing Power

Den enzymer bromelain, papain, trypsin og chymotrypsin kan lindre mindre skader, inkludert muskel stammer, på grunn av sine anti-inflammatoriske egenskaper. Foreløpige studier, inkludert MG Cirelli rapport i klinisk medisin og forskning, peker på verdien av bromelain i healing fra skader. Denne forskningsrapporter redusert smerte og hevelse --- og økt helbredelse --- når du bruker bromelain.

I tillegg til annen forskning som peker til den helbredende potensialet i disse enzymene når det tas alene, en dobbeltblind studie i Amsterdam rapportert i Sport, medisin og helse vist forbedringer i helbredelse fra en kombinasjon av disse enzymene.

Glutamin

Glutamin er en populær aminosyre blant vekt trenere. Glutamin øker glutation, en antioksidant som hjelper kroppen gjenopprette fra intense treningsøkter og hindrer nedbrytning av muskulaturen. Det er et godt supplement for generell muskel utvinning og helse.