Å miste vekt under enhver tid av året kan være en utfordring, men sommeren har noen spesifikke fordeler hvis du håper å miste en betydelig mengde vekt. Været kan gjøre det lettere å komme ut og være aktive, mens den økte tilgjengeligheten av ferske råvarer gir enkel tilgang til lav-kalori, fylling og næringsrik mat. Sommeren gir deg også nok tid til å miste 30 pounds; en bærekraftig vekttap er ca 1 til 2 pounds en uke, slik at du kan miste 30 pounds ved å miste 2 pounds en uke i 15 uker.

•  Vet hva det vil ta. Å miste £ 1 innebærer brenne 3500 kalorier. Å miste 30 pounds, da, må du brenne 105 000 kalorier, noe som er et stort tall. Du kan kutte kalorier ved å spise mindre, ved å trene mer eller ved å gjøre begge deler. Vær ærlig om hva det vil ta for deg å oppnå dette målet. Det du virkelig ønsker å miste 30 pounds i løpet av sommeren, må du holde på den trofast for hele tiden.

Bli mer aktiv, fordi trening forbrenner kalorier. Sommeren er en flott tid å få utendørs og nyte aktiviteter som fotturer, sykling, svømming, turgåing og jogging. Jo mer vekt du har å tape, jo flere kalorier forbrenner du. For eksempel, brenner en 130-kilos person 413 kalorier på en time av moderat roing, men en person som veier 205 pounds brenner nærmere 651 kalorier. Nøkkelen til å brenne flere kalorier i løpet av øvelsen er å øke intensiteten. Imidlertid være følsom for kroppens signaler, spesielt hvis du trener ute i varmen. Hvis du føler deg svimmel eller svak, eller hvis du oppdager unormal hjerterytme, forsinke eller stoppe før du føler deg bedre. Om nødvendig, kontakt lege.

Dra nytte av sesongens råvarer. Sommeren er tiden for bondens marked, frisk frukt og sesongens råvarer som tomater, salat greener, sommer squash, jordbær, kirsebær, grønne bønner, paprika, løk, gulrøtter, agurker, rødbeter, fersken, melon, reddiker, aubergine, okra, mais, lima bønner, kål, friske urter og rødbeter. Disse matvarene er rike på næringsstoffer og lite kalorier.

Lag et støttesystem for de dagene når selvdisiplin vakler. Gi små belønninger for deg selv når du beveger deg mot målet ditt. For eksempel kjøpe badedrakt du ønsker å bruke når du har mistet din 30 pounds, og henge den på døren din. Planlegg en dagstur når du har mistet 15 pounds. Når det er mulig, bli aktive med en venn eller en gruppe venner. Gå med en venn som er like motivert som du er. Plan piknik rundt friske salater og frukt du innlemme i kostholdet ditt, og invitere noen folk over for å hjelpe feire din suksess. Som du innlemme mosjon og sunn mat inn i livet ditt, blir din vekttap enklere.

Hint

• Snakk med legen din før du starter et vekttap program, spesielt hvis du er gravid eller har noen underliggende medisinsk tilstand.