Fiskeolje har vært spioneringen for sin helsemessige fordeler for år, som en form for sunt fett som inkluderer betennelse reduksjonsgir som omega-3 fettsyrer. Det kan til og med øke vekttap, hvis bare litt.

Hva er fiskeolje?

Som navnet tilsier, er fiskeolje hentet fra vev av fet fisk som laks, albacore tunfisk og makrell. Den inneholder omega-3 fettsyrer, DHA og EPA. Alle disse stoffene bidrar til å redusere betennelse i kroppen.

Dosering for Jevn helsemessige fordeler

På grunn av sin kraftige anti-inflammatoriske egenskaper, kan en vanlig dosering av fiskeolje bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Det kan bidra til å redusere kolesterolnivået og kan bidra til å redusere arteriell plakk. En gjennomsnittlig dose for en voksen helse vedlikehold er 0,3 til 0,5 gram per dag av kombinert EPA / DHA. Det virker ut til en eller to 1000-mg tabletter om dagen.

Effektivitet som et vekttap hjelpemiddel

The University of South Australia fant i en studie at fiskeolje hjelpemidler vekttap ved å øke fettforbrenningen og øker blodstrømmen til musklene under trening. I en annen studie publisert i International Journal of Obesity, fant forskere fra Island at fiskeolje tilskudd økt vekttap farten litt, alle andre faktorer er like.

Dosering av fiskeolje for Weight Loss

Basert på funnene i disse studiene, ca 1,5 til 2 gram en dag med kombinert DHA og EPA er en god mengde for å hjelpe vekttap. Det virker ut til omtrent fem eller seks tusen-mg kapsler om dagen.

Hvor kjøpe fiskeolje

Fiskeolje er allment tilgjengelig i disse dager, oftest som krukker av kapsler på ditt lokale supermarked eller stoff butikken. Litt høyere kvalitet versjoner, inkludert merker tatt som olje direkte fra flasken, er tilgjengelig på helsekostbutikker. Sørg for å sjekke kvaliteten på merkevaren din før du kjøper, på et nettsted som Environmental Defense Fund.