Å miste vekt ved å rygge måltider er en spise filosofi der du spiser typiske middag matvarer til frokost, en sunn balansert måltid for lunsj og typisk frokost mat til middag. Metoden bak denne dietten er å spise mesteparten av kaloriene i morgen for å gi tilstrekkelig energi og næringsstoffer i løpet av dagen. Middag bør typisk være et lite måltid.

Bruksanvisning

Start omvendt måltid vekttap plan med å spise en balansert frokost. En typisk frokost bør bestå av proteiner som grillet kylling, grønnsaker som dampede gulrøtter og erter og komplekse karbohydrater som en bakt potet.

Spis en rimelig lunsj slik som en middels stor salat og en 4-unse stykke fisk. Din lunsj bør være mindre enn frokost, men mer enn hva du vil spise til middag.

Spis en lett middag for eksempel en bolle med havregryn, yoghurt med frisk frukt eller en bolle med frokostblanding med fersk frukt. Dette måltidet er ment å være den letteste som du har brukt mesteparten av energien din gjennom hele dagen.

Spis mindre bearbeidet og tilberedt mat og måltider. Bearbeidet og tilberedt mat har en tendens til å inneholde store mengder av natrium og kjemiske tilsetningsstoffer. Spis mer frisk frukt og grønnsaker, fettfritt meieriprodukter, fisk og magert kjøtt.

innlemme øvelsen i din daglige rutine. Minst 30 minutter med moderat intens cardio trening fem dager i uken og 12 repetisjoner av 10 styrke øvelser to ganger i uken er anbefalt av American College of Sports Medicine.