Tap av interesse for aktiviteter kan du har hatt, en plutselig og alvorlig økning eller reduksjon i appetitt, smerter og smerter uten grunn, og plutselige følelser av aggresjon og irritabilitet er alle symptomer på depresjon hos menn. Av denne grunn, hvis du er en mann, og lider av depresjon, er det en rekke av sunne alternativer for å håndtere tilstanden.

Urte kosttilskudd

Ifølge National Center for komplementær og alternativ medisin nettside, er det tre kosttilskudd som kan brukes til å lindre symptomene på depresjon: Johannesurt, Valerian, og samme (S-adenosyl-L-metionin). Disse kosttilskudd kan alt kjøpes på helsekost og fitness butikker, eller i nettbutikker.

Johannesurt er en plante som har vunnet popularitet de siste årene som en "helt naturlig antidepressant." Kliniske studier har vist at kosttilskuddet kan lette noen av symptomene på mild depresjon (følelser av sorg, skyldfølelse, sinne, disinterest). Selv om tillegget er avledet fra en plante (også kjent som goat weed), kan johannesurt produsere noen ubehagelige bivirkninger, inkludert hodepine, svimmelhet, kvalme og angst. Hvis du vurderer å bruke johannesurt å behandle depresjon, bør du først konsultere med en mental helse profesjonell. Tillegget kan ha skadelige interaksjoner med noen medisiner, både reseptbelagte og over disk, så sørg for at du har en nøyaktig diagnose og råd fra en mental helse profesjonell før selv-medisinering.

Valerian er et supplement som har blitt brukt til å behandle søvnløshet og angst i århundrer. Ofte annonsert som en måte å behandle noen av symptomene på mild depresjon, er det lite klinisk dokumentasjon som beviser sin effektivitet utelukkende for symptomer på depresjon. Men hvis du har problemer med å sove (søvnvansker er en annen vanlig symptom på depresjon), bør du snakke med legen din om Valerian. Tillegget kan svelges i pilleform, te og flytende ekstrakter, og har vist seg å lindre kortsiktige søvnproblemer.

SAMe er et naturlig forekommende molekyl i kroppen som letter absorpsjon, syntesen og metabolismen av forskjellige biokjemiske egenskaper. Mens de direkte årsaker er ennå ikke forstått, SAMe har blitt vist som en effektiv behandling for mange av symptomene på depresjon for dem som opplever tilstanden. Spør legen din om samme behandling; selv om kliniske studier synes gunstig, en langtidsstudie om bivirkninger av potensielt farlige interaksjoner mellom supplement og andre medisiner har ennå ikke gjennomført.

Meditasjon

Artikkelen "Behandlinger for menn med depresjon" på HealthyPlace.com tyder på at en naturlig måte for menn å effektivt bekjempe sin depresjon er ved å gjenoppta kontakten med sin åndelighet. Du trenger ikke å ha en formell trossystem eller tror på en høyere makt for å dyrke din åndelige side. Meditasjon er en form for konsentrert, men likevel ikke-dømmende bevissthet, hvor du fokuserer din energi på å utvikle mental stillhet og kontroll. Du kan lære meditasjon ganske raskt, og praksisen av faget krever bare femten til tjue minutter av din tid. Finn et stille, rolig sted der du føler deg avslappet. Sitt i en behagelig stilling. Hvis du er komfortabel folding bena "Indian style", så gjør det. Hvis ikke, bare sørg for at du føler deg avslappet. Lukk øynene og ta hensyn til pusten din. Fokuser på å puste inn gjennom nesen og puste ut av munnen din. Se om du kan inhalere i ti punkter, hold i to, og slipp for ti flere tellinger. Det kan ta litt praksis før du får taket på det, men husk at meditasjon er en måte å koble til din indre selv. Du kan oppleve uønskede eller forstyrrende tanker. I stedet for å gremmes over dem, nekte dem, eller frykter dem, bare la dem gå gjennom hodet ditt. Holde fokus på pusten din og på å holde musklene avslappet. Etter hvert kommer du til et sted der du vil være i stand til å skuldertrekning av noen av de mer negative tanker som preger langsiktig depresjon, derfor lindre noen av symptomene dine.

Trening

Depresjon har vist seg å lette på menn som trener regelmessig. Ikke bare utøve oppmuntre til fysisk helse og velvære; det frigjør også en rekke kjemikalier i hjernen som kan heve humøret. Hvis du ikke er vant til å være fysisk aktiv, starte med å ta en rask tjue minutters gange tre ganger i uken. Selv om du føler deg helt fryktelig og ikke ønsker å gjøre det, presse deg selv uansett. Halvveis gjennom turen, kan du oppdage at mange av de påkjenninger som veide på du ikke lenger virker så alvorlig. Hvis du er vant til å være fysisk aktiv, holde en vanlig tidsplan for fitness og sørg for å blande ting opp å holde interessen.