Mange tenåringer eksperimentere med å være vegetarianere, og ender opp med å gjøre det en spise livsstil. Forberede familiens måltider mens innlemme vegetariske praksis er enkelt med disse trinnene.

Bruksanvisning

•  Utdanne din tenåring om å spise sunt som vegetarianer. De må forstå at selv om frites og ost dukkert ikke inneholder kjøtt, betyr det ikke at de sunne spise valg. Vegetarianere, spesielt kvinnelige tenåringer, trenger protein i kostholdet. Hvis de ikke får det fra kjøtt, må de få det fra friske grønnsaker.

Planlegg familiens måltider på forhånd. Vegetarianere kan ikke plukke opp burgere eller en bøtte med kylling fra lokale gatekjøkken felles for middag. Siden disse kvikkasar måltider er ute, må du forberede menyen og lager ingrediensene tidlig.

Gi et utvalg av sunne frukt og grønnsaker til lunsj og middag. Oppmuntre tenårings vegetarianer å spise grønne grønnsaker for å få jern og hindre dem fra å spise for mye poteter og pasta. Deres frokost bør være sunne frokostblandinger, for eksempel havregryn, og hele korn brød i stedet for boller og smultringer. Peanøttsmør er en stor kilde til protein og enda bedre hvis de spiser det med hele korn brød eller på vegetabilske spyd. Sunne melkeprodukter slik som lav-fett ost, melk og yoghurt bør inkluderes i tenårene vegetarisk kosthold.

Prøv nye vegetariske oppskrifter som hele familien kan nyte. Spør din tenåring til å bidra til å forberede måltidet med deg. Det kan virkelig være en fin måte å bånd mens du eksperimentere med vegetarmat.

Introduser nye matvarer inn i tenårene vegetarisk kosthold, slik som tofu, veggisburgere og "meatless" kjøtt, for eksempel soya bacon, som du kan kjøpe på helsekostbutikker.

Sjekk med fastlegen din hvis du føler at din tenårings vegetarianer ikke får riktig ernæring. Legen din kan ha forslag til protein drinker eller vitaminer som kan ha nytte din tenåring. Sørg for at dine tenåringer tar en god multivitamin hver dag.

Kjøp bøker med vegetariske oppskrifter og bla gjennom dem tenåringene dine for å få en idé om hva slags retter kan appellere til dem.