Normal betennelse er nyttig i å hjelpe kroppen i healing kutt og blåmerker. Hvis betennelsen blir kronisk kan det føre til skadelig mobilnettet betennelse. Dette kan føre til mange helseproblemer som hjertesykdom, høyt blodtrykk, leddgikt, osteoporose, og Alzheimers. En anti-betennelse kosthold er en effektiv måte å hjelpe kroppen letthet betennelse.

Grunnleggende

Betennelse oppstår i legemet når det er skade som skal repareres. Betennelse er bra når du har et kutt eller skade fordi det er kroppens naturlige forsvar i bekjempelse av dårlige bakterier og fremme helbredelse. Men er mobilnettet betennelse en tilstand som skjer når kroppen prøver å reparere celler som ikke er skadet. Til slutt en gang sunn området blir skadet og utsatt for kreft, leddgikt og osteoporose. Kosthold, stress, og en stillesittende livsstil er alle medvirkende faktorer til mobilnettet betennelse. Adressering dem reduserer symptomer på betennelse. Hvis du opplever betennelse eller i fare for betennelse og ønsker å endre matvaner, og deretter holde en helse journal for en uke eller lenger. Skriv hva du spiser i løpet av dagen, og når du føler deg stresset.

Diet

Etter en uke analysere din helsejournal ved å undersøke noen mønstre du legger merke til. Du spiser en usunn frokost når du starter dagen sent på? Spiser du mer når du er stresset på jobben? Er du for trøtt til å få mosjon på kvelden og spise junk food i stedet? Det du skriver kommer til å være nyttig i å forstå din mobil betennelse.

Ta det du har lært og lage en plan. Hvis du tar medisiner for betennelse deretter diskutere dette med legen din og fortsette å ta medisinen. Start med å eliminere enkle sukkerarter. Ta ut høy-fruktose mais sirup, hvite poteter, sukker, hvitt brød, og til og med sukker erstatninger som inneholder aspartam.

Neste fjerne meieri og smør, det er mange sammenlign alternative erstatninger. Deretter redusere koffein ved å ta ut kaffe, brus og te. Fjern korn-mate rødt kjøtt, hydrogenerte oljer, og stekt mat. Redusere også alkoholforbruket. Fortsett å holde helse journal nå som du har fjernet matvarer fra kostholdet ditt. Undersøke hva slags mat du spiser fortsatt og hvordan de gjør du føler.

Foods

Det neste trinnet er å legge anti-betennelse matvarer og kosttilskudd til kosthold. Begynne med å spørre legen din for å anbefale en god omega-3 tilskudd. Neste legge til flere friske grønnsaker og frukt. Dette bør omfatte brokkoli, grønnkål, spinat, kirsebær, blåbær, hvitløk, ingefær og sopp. Deretter inkluderer hele korn som brun ris og hele hvete. Sørg for at du får protein ved å legge gress-matet biff og villfanget fisk. Inkluderer også bønner for fiber.

Tenk på nye måter å tilberede mat. Tenk damping, baking, grilling, eller satuéing i en sunn olje som extra virgin olivenolje. Til slutt, avrunder den nye kosten med åtte glass vann per dag og en multivitamin.