Når vi pådrar mindre skader, er vi ofte ikke er sikker på om du skal bruke varme eller is som et middel for førstehjelp. Saken blir enda mer forvirrende av det faktum at vi er oversvømt av annonser for over-the-counter produkter. Det er grunnleggende måter å finne ut om du bør bruke varme eller is for å behandle en mindre skade, og det er konkrete skritt for effektivt å bruke hvert alternativ.

Bruksanvisning

Hvis du har eller tror du kan ha en større skade, stopp poking rundt på internett for å få råd og ringe EMS. Gjøre hva de forteller deg å gjøre før de kommer. Din helse er verdt mye mer enn prisen av tjenesten.

Hvis du har en mindre skade som følge av fallende og stanger kneet eller albuen til noe, eller hvis du har en skade på grunn av overforbruk, for eksempel kjøre raskere eller lenger enn du var betinget for, deretter følger disse trinnene, med det første skrittet være å umiddelbart slutte å gjøre hva det var som du gjorde.

Ice er vanligvis foreslått for akutte skader, i et forsøk på å redusere hevelse og holde den nede. Dette blir ofte sett brukt på fotballspillere når de blir slått ned uvanlig hardt. Du bør isen skaden så raskt som mulig etter at den oppstår. Den skadde kroppsdelen er sannsynlig å være rødlig i fargen, og varmt å ta på. Det kan også vises tydelig betent. Hvis det ser ut på denne måten i forhold til sin uskadd motpart på den andre siden av kroppen din, betyr dette at isen er trolig den anbefalte behandlingen.

Aldri bruke is direkte på huden, men du trenger ikke en dyr fancy ispose heller. Det er vanligvis tilstrekkelig å bruke en pose med knust is, eller enda en pose med frosne erter, bønner eller mais. Mens du ønsker til is skaden effektivt, du også ønsker ikke å bokstavelig talt fryse den. Plasser et ark eller en annen barriere mellom posen og huden din. Wraps og bandasjer som inneholder gel fryser pakker er også tilgjengelig, men noen ganger disse kan faktisk være så tykk at du neppe føle isen gjennom dem.

I alle fall aldri is en skade i mer enn 20 minutter, da dette kan føre til frostskader. Vent ca 45 minutter til en time før glasur på nytt etter behov, og ikke bruk den skadde kroppsdelen i denne perioden. Bare være stille.

Aldri bruke isen proaktivt - med andre ord, ikke prøv å bruke den før du gjør noe som du forventer vil føre til skade. Det bare virker ikke sånn. Du kan imidlertid bruke varme for å løsne opp en stiv joint før du gjør en aktivitet.

Icing er vanligvis bare foreslått for de første 48 timene etter en skade oppstår. Utover det, er det vanligvis ansett for å være ineffektiv. Det er derfor du vil til is en skade og få hevelsen ned i løpet av denne tidsrammen.

Etter at 48-timers periode, hvis alt hevelsen er borte, varmen kan brukes til en skade for å øke blodtilførselen til området og fremme helbredelse. Varme kan også brukes før en aktivitet som bruker den effektive kroppsdelen, for å løsne området og rette stivhet.

Kort sagt, er råd for varme søknad egentlig det motsatte av is. Bruk aldri varme etter en akutt skade, eller etter en skade på grunn av overforbruk. Bruke is til disse formålene. Bruk aldri isen før en aktivitet; men benytter varme på en kritisk skjøten før en aktivitet.

Heat kan brukes på mange måter. Disponibel, selvaktiverende varme patcher er tilgjengelig som gir mange timer med varme. Du kan også bruke en elektrisk varmepute, eller en varm, vått håndkle. Fuktig varme kan ofte være mer effektivt enn tørr varme, men eksperimentere med begge deler. I alle fall aldri bruke noe oppvarming enhet mens du sover eller ikke deltar i den. Du må sørge for at du ikke brenner huden din. Det er vanligvis tilstrekkelig å bare bruke en liten mengde varme for en liten mengde tid til å ha gode resultater.

Ikke få deg inn i en endeløs syklus av å bruke varme for å løsne opp en joint, så skader det gjennom overforbruk, og deretter glasur det å få ned hevelsen, bare for å gjenta det samme mønsteret neste dag. Hvis dette høres ut som noe du gjør, vurdere å ta seks uker fri fra aktiviteten i spørsmålet, og så å bygge opp igjen til det gradvis og trygt. Oppvarming og ising bør være et middel til førstehjelp, ikke en livsstil.

Merk at en mindre skade bør få merkbart bedre i løpet av en 72-timers periode, spesielt hvis du følger disse trinnene. Hvis du ser at dette ikke skjer, kan det hende du har skadet deg selv mer enn du realisert, eller var villige til å innrømme for deg selv. Oppsøk lege.

Også tenke på skader som en tid for selvrefleksjon. Var din skade virkelig en ulykke, eller er det du gjør dumme ting og å være uvøren? Skal du for 10-milsjoggeturer når du er egentlig bare i stand for en mil seg? Tenk på hva du kan gjøre for å hindre at samme skade oppstår i fremtiden.

Tips og advarsler

• Konsultere legen din om alle medisinske problemer.