Mange røykere ønsker å slutte, men de er ikke sikker på hvordan du skal gå om du gjør det. Med de mange produkter tilgjengelig på markedet, er det vanskelig å vite hva som er effektive. Mens produkter som nikotintyggegummi og plaster hjelpe avverge cravings, har de ikke bidra til å erstatte vitaminer og næringsstoffer utarmet av røyking. Siden røyking tapper hva vitaminer er tatt av kroppen på en daglig basis, er det sannsynlig at de fleste røykere har alvorlige vitaminmangel, som kan forårsake en rekke helseproblemer som et oppbrukt immunforsvar, høyt blodtrykk og depresjon. Ved hjelp av vitaminer som en del av en plan for å slutte å røyke, vil du være å gjøre en bevisst satsing for å forbedre din generelle helse.

•  Vit hva vitaminer du trenger å ta og hvorfor å ta dem. Nedenfor er en liste over vitaminer som er viktig å ta mens du prøver å slutte å røyke:

Vitamin A bidrar til å redusere effekten av oksidasjon, noe som inntreffer mens røyking. Det kan finnes i gule frukter, grønne blader, og gulrøtter.

Vitamin C bidrar til å erstatte askorbinsyre og kan finnes i sitrusfrukter eller kosttilskudd.

Vitamin E er en antioksidant som vil hjelpe skjule de fysiologiske virkningene av å slutte å røyke. Vitamin E finnes i solsikkefrø og søtpoteter.

B Complex bidrar til øyne, på hud og nerve helse, som er alle berørt av røyking. B Complex er funnet i supplement form til enhver helse-butikken.

Kalsium er oppbrukt av røyking. Hos kvinner, kan det bidra til osteoporose. Kalsium finnes i meieri eller soyaprodukter, og det kommer også i flere tablett eller tygge kosttilskudd.

Bestem deg for hvordan du skal ta vitaminer. Enten ved å endre kosthold eller via kosttilskudd, er det viktig å finne ut hvordan du vil få din daglige inntak av vitaminer. Mange synes å ta vitamintilskudd enklere fordi det sikrer at du vet nøyaktig hva du er inntak på en daglig basis.

Det er også viktig å sørge for at du får nok, ikke for mye. The New York Times i april 2003 kjørte en artikkel med fokus på amerikanerne å ta for mange vitamintilskudd. Artikkelen forklarte at forbruker for mye vitamin A kan føre til komplikasjoner som osteoporose. Det er viktig å erkjenne at hvis du multivitamin inneholder 100% av vitamin A for dagen, trenger du ikke en egen vitamin.

Spis et sunt og balansert kosthold. Vitaminer er bare absorberes i kroppen når riktig mat er spist. Hvis din diett er dårlig (f.eks høy i fett, kolesterol, salt, sukker), vil fordøyelsen være fattig, og vitaminer vil ikke være fullt absorbert. The New York Times i en artikkel publisert i april 2003, bekreftet dette, rapporterer at forskerne er klart at å ta en multivitamin er ikke en fullgod erstatning for en balansert diett.

Å sørge for at du spiser et balansert kosthold, sjekk ut mypyramid myndighetenes nettside. Utviklet av US Department of Agriculture, er My Pyramid et interaktivt nettsted som leder deg gjennom den nye næringspyramiden, og det vil hjelpe skreddersy din diett basert av dine behov.

Bestem hva andre verktøy du vil bruke for å hjelpe deg å slutte å røyke. Opphør produkter som patcher og tannkjøtt hjelp gjennom å redusere abstinenssymptomer. Men ifølge ScienceDaily.com, de kan også være farlig for helsen din fordi en ingrediens som heter nornicotine kan hemme noen kjemiske prosesser i kroppen. Men American Lung Association sier at disse produktene er ikke så farlig som å røyke fordi de ikke inneholder tjære og giftige gasser.

Likevel, mange mennesker søker ut alternative hjelpemidler for å hjelpe dem til å slutte å røyke. Hypnose har blitt funnet å være meget nyttig som det tar for den mentale avhengighet motsetning til fysisk avhengighet, noe som kan ende mye raskere. NaturalNews.com forklarer hvordan hypnoterapi henvender røykeslutt.

Lag en rutine. Vitaminer vanligvis må tas etter et måltid, så sørg for at du har dine vitaminer pakket i pillen boksen på forhånd. Avtagbare boksene er spesielt nyttig hvis du har travle morgener fordi du kan ta dem på jobb. En annen nyttig skritt er å ha dine måltider planlagt på forhånd; når du kommer hjem, vet du nøyaktig hva du skal gjøre i stedet for å kaste sammen hva som er rask og ikke alltid bra for deg.

Sett røyke med noe annet. Hvis du er vant til å ta en 10-minutters pause røyking, gjør noe annet. Bruk at ti minutter å ta en rask spasertur. Hvis du er hjemme og er fristet, prøv i stedet en 10-minutters yoga rutine. Disse er vanligvis lav innflytelse og er utformet for å starte eller avslutte dagen.