Mange streber etter å være tynn i det moderne samfunn, men, faktisk, er det usunt å være undervektig. Folk hvis vekten er for lav er å sette seg i fare for utmattelse, et utarmet immunsystem, som fører deg til å plukke opp sykdommer raskere, og ernæringsmessige mangler. Kvinner som er undervektige er også i fare for å forstyrre menstruasjonssyklusen, som kan ha en negativ innvirkning på deres fremtidige fruktbarhet.

Undersøke

Det første skrittet til å ta er å diagnostisere hvis du er undervektig og prøver å finne ut hvorfor det kan være. Beregn din Body Mass Index (BMI) for å se om vekten din er sunn. Hvis du er undervektig, kan det være nettopp det du ikke spiser nok, noe som er lett å behandle. Men hvis du spiser mye, men er fortsatt svært undervektig, eller hvis du bevisst stoppe deg fra å spise i et forsøk på å bli super-tynn, er et besøk til legen din garantert - du kunne ha et fordøyelsesproblem eller en spiseforstyrrelse.

Ikke Pig Out

Det er lett å anta den beste måten å få vekt er å fråtse på massevis av sjokolade, godteri og potetgull til opp din kalori teller. Men dette vil bare gjøre deg i stand til å få vekt på en usunn måte. Prøv å holde seg til et sunt kosthold. Dette inkluderer å gjøre at du spiser på tvers av alle matvaregrupper, inkludert massevis av karbohydrater og protein samt fett i måltidene dine. Også som mål å spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.

Energirike matvarer

Spise mat pakket med energi er en av de beste måtene å få vekt sunt. Prøv å spise mye komplekse karbohydrater i løpet av dagen for å holde energinivået opp. Gode ​​matvarer inneholder havregryn, frukt smoothies, peanøttsmør på toast, kokt eller bakt poteter, yoghurt og håndfuller usaltede nøtter. Hvis du sliter med å spise tre store måltider om dagen, og deretter prøve å spise mindre måltider, men oftere.

Snike kalorier i mat

Det er mange "jukser" "du kan gjøre for å opp kaloriinntaket i løpet av dagen. Prøv å legge melkepulver til melkeprodukter for å gi deg mer protein og kalorier. Du kan nippe til disse i løpet av dagen. Eller du kan prøve å opp ernæring i drinker ved å legge til protein pulver, som kan kjøpes i de fleste helse-butikker. Disse skjulte pulver vil holde proteinnivået høyt og forsyne deg med mer mer energi.