En for mange brewskis kan slå din abs av stål i boller full av gelé. Den dårlige nyheten? Det flab på forsiden vil ta litt tid å bryte fri. Den gode nyheten? Det er fullt mulig få den six-pack tilbake!

•  Drikk færre øl. Ok, ok, synes dette dumt og opplagt. Men det er helt sant. Hvis du ønsker å miste den øl magen, er du nødt til å redusere det daglige inntaket av øl.

•  Dra til legen. Det er fristende, men ikke hoppe over dette trinnet. En rask avtale med din lege eller en ernæringsfysiolog kan hjelpe deg å komme på rett spor. Deres informasjon vil være nøyaktig og kan spare deg tid i det lange løp.

innlemme kardiovaskulær trening i din daglige rutine. Hvis du ikke trener, må du starte med en gang å riste at øl magen. Cardio-intense treningsøktene er best når det gjelder å bli kvitt visceralt fett (en av de fete typer i magen). Prøv rask gange, løping, vektløfting eller en elliptisk maskin - noe som får hjertet ditt pounding.

Opprettholde et ab trening som passer inn i timeplanen. Abdominal øvelser som crunches eller sit-ups vil bidra til å redusere det dekket rundt midjen din. Sjekk med en personlig trener, gym manager, eller en ab ekspert før du starter dine ab-fantastiske treningsøktene. Det er bedre å gjøre 25 sit-ups riktig måte, snarere enn 500 feil vei!

Spis riktig. Igjen, en annen opplagt en, men like viktig. Kutte kalorier basert på kroppens stoffskifte. Hvis du kjenner kroppen din har en raskere metabolisme, vil senke fettinntaket gjøre en betydelig forskjell. Hvis stoffskiftet er tregere, vil det være gunstig å kutte fett samt litt karbohydrater og øke din non-fatty protein. Dette betyr ikke gå på Atkin kosthold - du fortsatt trenger karbohydrater for energi!

Arbeid deg tverrgående abdominus. Den tverrgående abdominus (TVA) er den muskelen som bearbeides når du "suger den inn." Med andre ord, det er en av musklene gjemmer seg bak at øl magen. For virkelig å få på TVA, ta en finger og plassere den på toppen av navlen. Deretter suger i magen din, men holde fingeren på samme sted. (Prøv å ikke ta en stor pusten mens du gjør dette.) Hold magen i 5 til 10 sekunder, og slipp den tilbake til fingeren. Når du får taket på dette TVA øvelsen, kan du presse magemusklene mens du holder magen inn.

Hint

• Sitte rett opp! Din holdning gjør en stor forskjell. Slentre og du vil bli vist av at øl magen til hele verden. Rett deg opp og du vil være i stand til å lure minst noen mennesker!
• Sit-ups alene vil ikke hjelpe deg å miste en øl magen. Selv om du har de trangeste magemusklene kjent mann, kan du ikke bli kvitt det uønskede fettet uten et bedre kosthold, cardio trening og ja, mindre øl!