Prøver å gå ned i vekt gjennom sult gir ikke suksess i det lange løp. Det senker ikke bare metabolic rate og gjør at du føler deg sliten, men pounds tilbake etter hvert. Etter et fornuftig kosthold sammen med en skikkelig treningsøkt plan for minimum seks uker sikrer god helse og en slankere midje.

Sunt kosthold

•  Start dagen med en sunn frokost som er rik på fiber og protein. Har stål-kutt havre, eggehvite omeletter og grovbrød med fruktjuice. Denne frokosten holder blodsukkeret fra varierende i løpet av dagen gjør deg mindre sulten.

Ha suppe og salat til lunsj med hakkede grønnsaker, blandet greener og fire gram kyllingbryst, laks eller kalkun. Bruk balsamicoeddik og olivenolje for dressing.

Spis mer frukt og grønnsaker i løpet av dagen for å avgifte systemet. Lag en bolle med kutt frukt, hakkede valnøtter og mandler blandet med fettfattig yoghurt for en kveld snack.

Sautee grønnsaker i raps-eller olivenolje. Tilsett hakket hvitløk og urter som salvie, rosmarin, timian og dill for smaken.

Ta en håndfull nøtter som valnøtter, pistasjenøtter, hasselnøtter og mandler. Dette proteinrik diett skaper en følelse av fylde og holder sulten i sjakk.

Riktig trening

Fokus på størrelsen på midjen din mer enn det faktiske vekten. Bruk et målebånd for å finne din livvidde på navlen. Den ideelle midje størrelse for kvinner er 32½ inches eller mindre og ikke mer enn 35 tommer.

Ta med en kardiovaskulær trening som løping, rask gange eller trapp klatring i minst tretti minutter, tre ganger i uken. Begynn med lett gang fem minutter å varme opp og løsne musklene. Holde pulsen forhøyet til å brenne kalorier.

Gjør vekttrening for å tone musklene. Bruk en 5 til £ 10 dumbbell å gjøre arm krøller, bryst presser og lunges for åtte teller hver. Gjenta for tre sett.

Hint

• Drikk minst 2 qt. med vann hver dag.
• Inkluder strekker i ethvert treningsprogram for å forebygge skader.
• Unngå å konsumere overflødig koffein, alkohol, raffinert hvitt sukker og hvitt mel.
• Ikke sjekke vekten hver dag. Gjør det bare en gang i uken på samme dag for å markere din fremgang.