En kvinnes metabolisme bremser naturlig ned etter overgangsalderen, men det er fortsatt mulig å gå ned i vekt. Hvis din overgangsalder er kirurgisk indusert, enten gjennom en hysterektomi (fjerning av livmor) eller ooforektomi (fjerning av eggstokkene), må du ta noen spesielle forholdsregler som kroppen heles.

Ikke bekymre deg om vektøkning for de første ukene etter operasjonen. Pass på å drikke rikelig med vann for å skylle væsken forårsaket av post-kirurgi hevelse ut av systemet.

Fire til seks uker etter operasjonen, opprette en food journal og registrere matinntaket i syv dager. Du kan finne kalori teller og med ta opp inntaket ved hjelp av verktøy på nettsteder som ediets og Sparkpeople.

Legg opp kalorier i dagboken din på slutten av syv dager og dele på sju for å få din gjennomsnittlige daglige inntaket av kalorier.

Trekk fra 500 kalorier fra det nummeret. Hvis gjennomsnittlig daglig inntak er 2000, vil det nye tallet være 1500. Dette er antall kalorier for å konsumere daglig. Ikke gå under 1200 kalorier.

Ta to glass lowfat melk i ditt daglige matinntak, som kalsium er et viktig næringsstoff i postmenopausale kvinner siden en reduksjon i østrogen har vært knyttet til en økning i osteoporose.

Inkluder to porsjoner med magre proteiner for å bevare muskelmasse.

Round ut din diett med frisk frukt og grønnsaker, minst seks kopper væske per dag (vann er best, men koffein-fri drikke er også akseptabelt), og en multi-vitamin.

Prøv å gå sakte i 15 minutter to ganger om dagen. Vand hjelper helbredelses samt vekttap. Husk å gå sakte til du føler deg bedre, og stoppe hvis du får omstendelig eller er i smerte.

Vei deg i en uke. Etter denne planen, bør du miste ca ett pund per uke.

Hint

• Når legen gir deg klarsignal, kan du legge lette vekter til din tur, enten bære dem eller gjør armhevinger.
• Hvis du følger denne planen for en måned og har ikke gått ned i vekt, bør du vurdere å ha din skjoldbruskkjertelen testet som hypotyreose blir mye mer vanlig hos kvinner etter overgangsalderen.
• Sjekk med legen din før du starter noen vekttap programmet.
• Stopp hva du gjør hvis du er i smerte eller føler ør, og søke legehjelp.
• Ikke forbruke færre enn 1200 kalorier per dag.