Teknisk sett, å miste vekt koker ned til en enkel ligning: brenne flere kalorier enn du spiser. Men å miste vekt raskt betyr også at du må intensivere treningen uten å brenne ut, og spiser nok kalorier for å holde deg energi, men på sporet mot vekttap. I tillegg til å trappe opp din diett og mosjon rutiner, må du innlemme sunne vaner som holder deg motivert.

Senk kaloriinntaket

Å kick-starte dietten del av vekttap ligningen, må du spise ren, sunn mat som vil hjelpe øke stoffskiftet. Ifølge Web MD, anbefaler vekttap eksperter kutte rundt 500 kalorier daglig for å gå ned i vekt. Å miste vekt raskt, men sikkert, folk bør kutte sine daglige kaloriinntaket til ca 7 kalorier per kilo kroppsvekt. For eksempel vil en 200-kilos individuelle kutte ned etter 1400 kalorier per dag for å kaste pounds. Skalering tilbake under 1200 per dag på noen vekt anbefales ikke. En fettforbrennende kosthold bør inneholde mest grønnsaker, frukt, magert kjøtt, sjømat, eggehviter og ikke-fete meieriprodukter. Drikker masse vann hver dag vil også bidra til raskere vekttap, som sult er noen ganger forveksles med tørst, og væsker kan hjelpe skylle ut overflødige kalorier.

Brenn mer enn du spiser

Regelmessig mosjon er avgjørende for hurtig vekttap. Hvis du ikke allerede trener regelmessig, bør du begynne moderat kardiovaskulær trening i minst en time per dag med to timer ukentlig styrketrening. Etter hvert som du blir sprekere og vant til å trene, bør du øke intensiteten og hyppigheten av trening. Hvis du allerede har startet et treningsprogram, må du intensivere eksisterende treningsøkter for raskt vekttap. Mens "cardio" er nøkkelen for å brenne kalorier raskere, og legger til styrketrening vil tillate deg å øke din muskeldefinisjon mens fart på forbrenningen. Dette vil bidra til å brenne kalorier enda raskere. Å miste vekt enda raskere, kan du doble din nåværende mengde mosjon. Dette kan bety å få i to treningsøkter per dag (en om morgenen og en om kvelden, for eksempel) eller forsterke svette økter for å forbrenne nok kalorier for to treningsøkter. En utmerket måte å forbrenne fett raskt uten å overdrive er gjennom intervalltrening, hvor du gjentatte ganger alternative trener på et moderat tempo i noen minutter med intens trening i 30 til 60 sekunder.

Sunn Overvåking Habits

Utvikle og holde seg til sunne vaner er avgjørende for hurtig vekttap. Du kan begynne med å tømme kjøkken og anretning av sukkerholdig eller fetende mat (noe med mer enn 5 gram sukker per servering bør gå) for å unngå fristelsen. Holde okkupert for å unngå tankeløse munching kan også bidra til vekttap. Øv mindful spise: spiser ikke stå opp, bare mens du sitter, og fra en plate. En av de mest nyttige vekttap armering taktikk er å holde en matdagbok hvor du vil skrive ned alt du spiser og hvor mange kalorier er i hvert mat. Dette bør gi deg et klart bilde av hva du spiser, og bidra til å hindre overspising ved å gi deg en følelse av kontroll og ansvarlighet i forhold til vekten din. Vei deg daglig for å spore fremgang og se om din nåværende vekttap taktikk fungerer.