Et kosthold rikt på fisk reduserer risikoen for hjertesykdom og kan hindre høyt kolesterolnivå og høyt blodtrykk. Fisk kan også hjelpe deg å miste vekt hvis du spiser det i stedet for høy fett behandles eller rødt kjøtt. Et balansert fisk kosthold bør inneholde rikelig med hele korn, friske frukter og grønnsaker og lav-eller nonfat meieriprodukter. Sukker, natrium og mettede og trans fett bør være begrenset. Legen din eller en kostholdsekspert kan hjelpe deg med å utvikle en fisk-basert diett som fører til sunn, bærekraftig vekttap.

Vekttap fordeler

En fisk diett kan være effektiv på å hjelpe deg å miste vekt fordi sjømat inneholder mindre fett per servering enn andre dyre-baserte proteiner, ifølge Harvard School of Public Health. Mens en 6-unse servering av porterhouse biff inneholder 38 gram fett, 6 gram av laks har 18 gram fett. Mindre fett betyr færre kalorier. I tillegg er fisk høy i protein. Spise rikelig med proteinrik mat som fisk i løpet av dagen kan hjelpe deg å føle fyldigere lenger og føre til vekttap, rapporterte en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2008.

Anbefalt inntak

Den gjennomsnittlige friske voksne bør sikte på å spise minst to porsjoner fisk hver uke, med hver servering å være ca 3,5 gram kokt fisk, råder den amerikanske Department of Agriculture. En fisk-basert diett kan gi mer sjømat enn dette minimumsbeløpet per uke, men Food and Drug Administration advarer at små barn, gravide eller ammende kvinner, og kvinner som planlegger å bli gravide bør begrense seg til 12 gram av lav-kvikksølv fisk ukentlig .

Unngå Forurensninger

Visse typer fisk inneholder høye nivåer av kvikksølv. Disse inkluderer sverdfisk, havabbor, makrell, havabbor, hermetisert albacore tunfisk, sverdfisk, orange roughy, tilefish og ahi tunfisk. Hvis du inkluderer disse fiskene i kosten, spise dem bare sporadisk og i moderate mengder. For å unngå kvikksølv, spise mer fisk som sei, laks, ferskvannsørret, sardiner, sild, flyndre, såle, tilapia og uer. Ikke spis fisk fanget i lokale farvann før du har bekreftet med lokale advisories at sjømat har lave nivåer av miljøgifter.

Eksempel Daglig Meny

En typisk dagsmeny på en fisk diett utviklet for å hjelpe deg å miste vekt kan begynne med en frokost med havregryn, lav-eller nonfat yoghurt og fersk frukt. Lunsj kan være en salat av blandet greener toppet med tømt hermetisert lys tunfisk og hakkede grønnsaker servert med en lav-fett vinaigrette og en hel hvete roll. Middag kan bestå av grillet laks, brun ris og dampede grønnsaker etterfulgt av frukt til dessert. Unngå bearbeidet, panerte fiskeprodukter som fiskepinner i favør av fersk filet eller hermetisert fisk pakket i vann for en lav-kalori diett plan. Grill, broil, steke eller pochere fisk i stedet for frityr eller sauteing i smør.