Digidexo.com

Sunt kosthold for tenåringer

The US Department of Health and Human Services anbefaler at tenåringsjenter får ca 2200 kalorier per dag, og tenåringsgutter spiser 2800 kalorier per dag. Tenåringer er beryktet for å spise en diett høy i junk mat. Foreldre bør forberede en rekke næringsrike måltider og oppmuntre sine tenåringer å innlemme sunn snacks i deres dag. Fordi tenåringer 'organer er fortsatt økende og deres ben fortsatt forming, er avgjørende for optimal helse en diett høy i næringsstoffer og fiber.

Korn

Ifølge den amerikanske regjeringens næringspyramiden, bør tenåringer spise 9 til 11 porsjoner med fullkorn per dag --- dette inkluderer hele korn brød, lite sukker korn og hele hvete pasta.

Frukt og grønnsaker

Et sunt kosthold for tenåringer inneholder 7 til 9 porsjoner med frukt og grønnsaker daglig. Epler, bananer, brokkoli og tomater er alle sunne valg, og kan sammenkobles med fall å gjøre dem mer tiltalende.

Dairy

To til tre porsjoner med magre melkeprodukter som yoghurt, ost og melk bør være en del av en ungdoms sunt kosthold.

Protein

Tenåringer trenger totalt 2 til 3 porsjoner av kjøtt eller protein hver dag for en sunn diett. Kildene til slike matvarer er magert kjøtt, fjærkre, egg, nøtter og bønner.

Expert Insight

CDC (Centers for Disease Control and Prevention) anbefaler å begrense mengden av sukkerholdig drikke du kjøper, samt endre favoritt måltider å innlemme mer grønnsaker og frukt for å gjøre dem sunnere.