Digidexo.com

CDC kosthold for å redusere Kolesterol

En CDC diett for å redusere kolesterolet (Centers for Disease Control and Prevention) følger de retningslinjene som er angitt av American Heart Association. Dietten er opptatt av å redusere skadelige (LDL) kolesterol nivået ikke din gunstig (HDL) kolesterol nivå. Kjent som en hjerte-sunt kosthold, er dette diett høy i fiber, antioksidanter, sunne oljer og omega-3 fettsyrer. En samlet sunt kosthold kan hjelpe deg å opprettholde et normalt kolesterolnivå. Det er viktig å vite hvilken mat som er gunstig, og hvilken mat som er skadelig i å oppnå et sunt kolesterolnivå.

Få Color Into Your Diet

Spis et utvalg av frukt og grønnsaker. Ferske råvarer er en stor kilde til mange mineraler, vitaminer og andre naturlig forekommende stoffer som fiber som kan bidra til å beskytte deg mot kroniske sykdommer som hjertesykdom. Dette følger retningslinjene til et hjerte sunt kosthold som fastsatt av American Heart Association.

Ha en hovedrett av vegetarianer svart bønne chili laget med hvite løk og gul mais. Følge dette med en mørk grønn salat og oransje paprika. Behandling med en dessert av rød vannmelon vil gi deg et hjerte sunn måte å redusere kolesterolet samtidig legge variasjon.

Spise mat rik på løselig fiber

Få nok løselig fiber. Ifølge CDC og American Heart Association, kan løselig fiber redusere skadelige kolesterolet nivå og bør inkluderes i kosten for å redusere kolesterolet. I stedet for å spise mat med hvitt mel, velger hele korn matvarer. Spis en bolle med kokt havregryn til frokost med noen skiver frisk frukt i det i stedet for en hvit mel bagel. Spis bønner i stedet for høyere fett biff.

Velg hjertet sunt fett

Velg gunstig fett. CDC statene til å begynne å spise mat med enumettet og / eller flerumettet fett i dem. Disse fett er flytende ved romtemperatur og er kjent for å redusere skadelige kolesterolnivåer. Oliven og olivenolje er anbefalt av Mayo Clinic og CDC siden de er høy i antioksidanter og omega-3 fettsyrer.

Begrense skadelige fettstoffer

Ved å begrense eller unngå, mat som øker skadelig kolesterol kan redusere kolesterolnivået. Mettet fett, transfett, og kosttilskudd kolesterol tendens til å øke kolesterolnivået i blodet, og må overvåkes i kosten for å redusere kolesterolet.

Mettet fett finnes i animalske fettstoffer, og i oljer som palme og kokos. Velg magre meieriprodukter i stedet for høy-fett versjoner. I stedet for å lage mat med smør, bruk olivenolje. Spis lav-fett protein som fisk i stedet for rødt kjøtt.

Transfett kan øke skadelige kolesterolet og redusere gunstig kolesterol. Transfett er herdet ved romtemperatur og omfatter delvis hydrogenert oljer og fett.

Kosttilskudd kolesterol er funnet i matvarer som kommer fra animalske kilder som eggeplommer, kjøtt og meieriprodukter.

Monitor Alkohol Usage

Unngå eller begrense alkohol. Alkohol inneholder tomme karbohydrater kalorier som kan øke skadelige kolesterolet. Alkohol er også kjent for å redusere nyttig (HDL) kolesterol og triglyserider øke.