Metabolisme refererer til kroppens prosesser for å transformere mat til energi. Det fungerer med fordøyelsen prosessen påvirker absorpsjon av næringsstoffer og deres leveranser til blodet og hvordan fett er enten brent eller lagres. Som du alder, stoffskiftet, eller frekvensen kroppen din forbrenner kalorier i hvile, naturlig bremser. Det er fremgangsmåten kvinner kan ta for å øke sin metabolisme naturlig, noe som gjør det mer effektivt i å brenne kalorier.

Trene

Trening er en av de beste måtene kvinner kan øke stoffskiftet. Den resulterende økning i muskelmasse øker kroppens evne til å forbrenne kalorier i hvile. Vekttrening bygger nye muskler. Arbeid med en trener i utgangspunktet for å lære hvordan du bruker vekter og utstyr på riktig måte og hvordan du kan unngå skader og overtrening.

Hvis du er en nybegynner å trene, starte med å gå. Den økte aktiviteten vil øke stoffskiftet, noe som hjelper deg med å øke din cardio kapasitet og styrke som du tar lengre turer som dekker mer bratt eller variert terreng. Kjøpe frie vekter og en vekt trening DVD og trene hjemme til du er klar til å prøve gym.

Eating

Spise fem små måltider om dagen vil øke hastigheten på stoffskiftet, så dele de større måltider i mindre porsjoner spredt ut i løpet av dagen.

Frokost bør inneholde fiber, protein og frisk frukt. The fiber bremser ned fordøyelsen og holder deg følelsen fyldigere lenger, og protein brenner flere kalorier når den blir fordøyd samtidig bidra til å støtte utviklingen av muskelmasse. Vannet, vil vitaminer og fiber i frukt holde deg fornøyd før neste måltid.

Gå for hele korn, friske frukter og grønnsaker og magert kjøtt, og gi slipp på de tunge måltider full av fettstoffer, salt, søt mat som gjør at du føler deg svak.

Drikking

Drikk mye vann hver dag. Dette vil øke stoffskiftet ved å hjelpe nyrene jobbe mer effektivt ved å filtrere blodet og hjelper leveren å forbrenne fett mer effektivt. Bytt ut sukker-laden brus og kaffe drinker med usøtet grønn te, som vil fyre opp stoffskiftet.

Ta kosttilskudd

Det er noen vitaminer og kosttilskudd som vil gi stoffskiftet et løft, blant annet en multivitamin / mineral formel som vil sikre at du møte alle kroppens ernæringsmessige behov. Konjugert linolsyre (CLA), som brenner fett, forbedrer muskelutvikling og styrker immunforsvaret; krom bidrar til å holde blodsukkeret selv, karnitin, kolin og metionin stimulere til økt fettstoffskiftet, og Garcinia cambogia undertrykker appetitten.

Managing Stress

Ikke administrere din reaksjon på stress i livet ditt kan skape fysiske problemer, inkludert forhøyet blodsukker nivåer og høye nivåer av kortisol, som er et hormon som kan redusere immunforsvar øke blodtrykket og kolesterolnivået, øker følelsen av sult og oppmuntre kroppen til å lagre mer fett. Håndtere stress gjennom trening, meditasjon, yoga, lytte til musikk, dyp pusting og skrive i en journal. Lære å håndtere stress vil bidra til å holde kortisolnivået lavt og stoffskiftet fyrte opp.