Kalsium ernæring er en svært viktig del av en persons vanlig daglige kostholdet. Kalsium er et mineral som kroppen trenger for å fungere skikkelig. Uten nok kalsium i kroppen vår, ville vi bokstavelig talt stå opp og bryte våre bein, og dermed faller inn i en haug på gulvet. Kalsium er det som støtter vår infrastruktur - våre bein. Når vi får nok kalsium om vår daglige mat, ekstra vitaminer og daglige drinker, vi tar vare på våre bein, tennene våre, vårt hjerte rytme og regulering av blodpropp i kroppen vår.

Krav

Nittini prosent av kalsium vi trenger er faktisk lagret i skjelettet og tennene våre. Når vi ikke får nok kalsium, kroppene våre begynner å bruke dyrebare mineralet bort fra våre bein og tenner. Til slutt er det antatt av forskere at ved å spise sunt og få nok kalsium, våre kropper satt tilbake kalsium så sårt trengs i våre bein og tenner. Det er veldig mye som vi går til banken, låne penger og vi har betale det tilbake så snart som mulig, eller vi vil bli gitt høye straffer for å betale tilbake; våre bein mister sine kalsium.

Sykdommer innhentet

Når våre bein mister kalsium., Dette kalles osteoporose. Osteoporose kalles '"porøse bein." Denne svekkelse av bein er forårsaket av en ubalanse mellom beinbygningen og bein ødeleggelse. Osteoporose er en lidelse der bein blir stadig mer skjør, og er gjenstand for brudd.
Rakitt er en barnesykdom som kan påvirke en person ikke få nok vitamin D i kroppen. Uten nok kalsium som leverer vitamin D
til kroppen vår, kan en person erverve rakitt eller osteoporose.

Hvor å få kalsium?

For å holde kroppen frisk, trenger vi å få kalsium og spise mat og drikke som inneholder kalsium. Melk har vært den største kilden til å skaffe kalsium i mange år. Men det er mange andre matvarer som inneholder kalsium som er lavere i kalorier og mettet fett som er sunnere å spise og drikke. En person kan få kalsium fra yoghurt, spinat, ost, hermetisert laks, black-eyed peas, bakte bønner, salat, cottage cheese, soyamelk og soyaholdige produkter.

Hvor mye kalsium er nok?

Ifølge Harvard School of Public Health, forskere og leger er ikke sikker på hvor mye kalsium og derfor vitamin D vi trenger å konsumere på daglig basis for å holde våre bein, tenner og hjerter sunt.

Recommensations

Men National Academy of Sciences har visse anbefalinger for folk i alle aldre på hva som er riktig daglig inntak av kalsium bør være å holde bein sunt. Folk mellom 19 og 50 bør konsumere 1000 mg kalsium per dag. Folk over 50 bør holde sitt daglige inntak av kalsium til 1200 mg.

Barn

Barn trenger ikke å ha så mye kalsium per dag som voksne gjør. Men barn vokser og trenger like mye kalsium som mulig for å vokse seg sterk, friske bein, tenner og hjerter. Småbarn i alderen 1 til 3 skal konsumere 500 mg kalsium daglig. Det gjør for å drikke to glass melk hver dag. Barn i alderen 4 til 8 bør få 800 mg per dag. Barn mellom 9 og 18 er anbefalt for å få 1300 mg kalsium om dagen. Som kommer ut til å drikke fire glass melk per dag.

Matvalg

Melk er ikke alltid det riktige valget for å få den daglige tilførsel av kalsium og vitamin D. Melk er høy i mettet fett. Det finnes andre sunnere kilder for å skaffe kalsium, og det er ved å spise kalsiumrike matvarer som følgende; fettfattig yoghurt av 8 oz. inneholder 415 mg kalsium. Bare en kopp skummet melk inneholder 357 milligram kalsium. En kopp spinat har litt over 300 mg kalsium. Listen fortsetter med de valgene blir stadig bredere, for eksempel hermetisert laks, som inneholder 211 mg kalsium. Tofu, trail mix, soyamelk og appelsiner er alle gode kilder til kalsium beriket mat å spise hver dag for å holde bein og tenner sunn og sterk.