Digidexo.com

Liste over måter å forbedre skjelettsystemet

Liste over måter å forbedre skjelettsystemet


Skjelettsystemet består ikke bare av bein, men også brusk, ledd og leddbånd. Knoklene tjene som ramme for kroppen, skaper brusk benete strukturer og puter felles formasjoner, leddbånd koble bein til bein og ledd er et komplekst nettverk av bein, sener, leddbånd og skjelettmuskulatur. Forbedre og omsorg for skjelettsystemet som helhet krever oppmerksomhet til hver av disse komponentene.

Kalsium og vitamin D3

Kalsium er viktig for riktig dannelse og styrken av bein. Benmasse hos voksne toppene i alderen mellom 25 og 35. Kroppen begynner da å trekke kalsium og mineraler fra skjelettet tilbake inn i kroppen. Utilstrekkelig inntak av kalsium som vi blir eldre kan føre til svekkelse av bein. Det anbefales at kalsium tas med vitamin D3 D3 som hjelper kroppen i å absorbere kalsium. Ifølge Mayo Clinic, anbefalte doser for voksne omfatter 1000 mg kalsium, og mellom 400 til 1000 hormonspiral (internasjonale enheter) av vitamin D3 daglig. Disse tallene er anbefalte doser av kosttilskudd; balansen mellom nødvendig kalsium og vitamin D3 bør komme fra kostholdet ditt.

Glucosamine

Glukosamin hjelpemidler i forbedring av ledd. Det produseres naturlig i kroppen, og er en normal komponent av glycoaminoglycans i brusk og synovial væske. Kroppens naturlige produksjon av glukosamin bremser som vi blir eldre. Forskning ved The National Library of Medicine lindicates at å ta tilskudd av glukosamin kan hjelpe til med påfyll av utarmet sentre for å opprettholde brusk og forbedre felles funksjon.

Glukosamin er ofte kombinert med chondroitin, en annen glycoaminoglycan derivat, og methysulfonylmethane (MSM) som bidrar til byggesteinene i brusk gjennom svovelproduksjon.

Trening

Trening er en førsteklasses måte å forbedre og beskytte hele skjelettsystemet. Skjelettmuskulatur holder bein, brusk, ledd og leddbånd på plass. Uten skjelettmuskulatur den menneskelige form ville bryte sammen i en haug av bein og bindevev uten form eller funksjon. Styrking av musklene rundt hvert ledd er en effektiv måte å forbedre og beskytte hele skjelettsystemet. Vektbærende cardio aerobic aktivitet og styrketrening også hjelpe i bentetthet og forebygging av osteoporose og artrose.

Stretching

Stretching optimaliserer skjelettsystemet evne til å bevege kroppen. Skjelettmuskelutvikling og styrke kan bidra til å støtte bein og felles struktur, men muskelmasse uten smidighet kan føre til felles begrensning og påfølgende muskel og leddskade. Dr. Thomas Baechle skrev at vevet elastisitet (evnen til å vende tilbake til sin opprinnelige lengde) og plastisitet (evne til å holde seg på en bedre og større lengde etter strekk) er viktige komponenter i å beskytte skjelettsystemet bløtvev og opprettholde en felles optimale range av bevegelse.

Diett

Riktig kosthold sørger for at skjelettsystemet mottar alle de riktige næringsstoffene for riktig funksjon, og opprettholde en sunn kroppsvekt er avgjørende for å redusere belastningen på skjelettet ramme. Kostholdet inneholder lite mettet fett, lav i stivelse og høy i protein bidrar til muskelstyrke og utvikling og gi langvarig energi til aktivitet. Riktig hydrering er også viktig å opprettholde sunne bein og bløtvev og sikre optimal funksjon av kroppens organer.