Tarmgass kan være både pinlig og smertefull. Alle produserer gass som maten vi spiser blir fordøyd i magen. Men for noen mennesker, kan denne naturlige prosessen skaper store mengder som forstyrrer daglige aktiviteter. Det er mange årsaker til overdreven gass, inkludert effekten av medisiner tatt, spise vanskelig å fordøye mat eller mat som du er intolerant, medisinske tilstander som irritabel tarm syndrom eller gastrisk refluks og svelger store mengder luft mens de spiser. Selv om produksjon av tarmgass ikke kan stoppes, det finnes måter å redusere mengden produsert og derfor pinlige og smertefulle effekter.

•  Hold en matdagbok for en eller to uker. Skriv ned alt du spiser og drikker, og noterer eventuelle symptomer som oppstår. Identifisere spesifikke matvarer eller drikke som påvirker deg mest. Prøv å unngå disse matvarene.

Juster kostholdet ditt. Unngå mat som du er følsom, mat med høyt fettinnhold og meieriprodukter. Noen fiberrik mat også produsere store mengder gass under fordøyelsen. Vanlig problem matvarer inneholder bønner, erter, linser, kål, løk, brokkoli, blomkål, bananer, rosiner, hel-hvete brød og salater.

Endre matvaner. Spis mindre måltider oftere i løpet av dagen, og unngå å drikke under et måltid da dette utvanner syre i magen. Unngå kullsyreholdige drikker, som øl og brus, fordi de innføre gass direkte inn i magen. Erstatt kullsyre med still drinker.

slappe av før og under et måltid og ikke spise hvis du føler deg stresset eller følelsesmessig. Spis sakte og ikke svelge mat fordi du vil svelge mer luft og forverre problemet.

Drikk en kopp peppermynte te etter et måltid. Dette vil hjelpe fordøyelsen og også redusere mengden av tarmgass produsert.

Ta en spasertur i 10 til 15 minutter etter et måltid. Dette vil også hjelpe fordøyelsen og gjøre deg mer avslappet.

Besøk tannlegen, spesielt hvis man bruker proteser. Dårlig tilpassede tenner kan føre til at du svelge mer luft når du spiser.

Snakk med apoteket om over-the-counter rettsmidler, spesielt hvis du også lider av fordøyelsesbesvær eller halsbrann.