Basal metabolic rate, også kalt din BMR, er minimum kaloribehov er nødvendig for å opprettholde normale hvile aktiviteter. For eksempel er BMR minimums kalorier som kreves for å opprettholde livet ditt mens du sover og puster. Å vite din BMR er en fordel hvis du prøver å finne ut hvor mange kalorier å konsumere for å opprettholde, miste eller få vekt. Din BMR kan bli påvirket av en kombinasjon av genetiske og miljømessige faktorer, som genetikk, kjønn, vekt, alder, kroppsoverflate, kosthold, kjertler, trening og fettprosent. Det finnes flere ulike måter å beregne din BMR.

Harris-Benedict formel

Pass på at før du begynner som du vet din høyde og vekt. Andre faktorer som du vil inn i formelen er alder og kjønn.

Input tallene dine inn i følgende formel for å få din BMR. For menn, er formelen BMR = 66 + (13.7 x vekt i kg) + (5 x høyde i cm) - (6,8 x alder). For kvinner er formelen BMR = 655 + (9,6 x vekt i kg) + (1,8 x høyde i cm) - (4,7 x alder). For å beregne din vekt i kg, må du dele vekten med 2,2, fordi en kg er lik til 2,2 pounds. For å beregne din høyde i cm, må du multiplisere høyden din i inches med 2,54, fordi en tomme er lik 2,54 cm.

Bruk en kalkulator for å finne din BMR. For eksempel, hvis du er en kvinne som er 30 år gammel, 5 fot 6 inches høy og veie 120 kg., Er din BMR 1339 kalorier per dag.

Quick Metode

Kontroller at før du begynner denne metoden for å finne din BMR at du kjenner din nåværende kroppsvekt.

Bruk riktig multiplier og multiplisere det med din nåværende kroppsvekt. For å gå ned i vekt, er multiplikatoren 13 kalorier per kilo kroppsvekt. For å opprettholde vekt, multiplikatoren per kilo kroppsvekt er 15 kalorier. Å få vekt, er multiplikatoren 18 kalorier per kilo kroppsvekt.

Inngang dine riktige tall inn i formelen. For eksempel, hvis du er en £ 130 kvinne som ønsker å gå ned i vekt, din BMR ved hjelp av denne formelen er 1690.