Den eldste vekttap teorien er sann: For å gå ned i vekt må du redusere kaloriinntaket eller øke antall forbrente kalorier. De fleste eksperter anbefaler å gjøre både for å oppnå optimal vekttap. Hvis daglig mosjon rutiner ikke appellerer til deg er det fortsatt håp. Studier viser at det er mulig å gå ned i vekt bare ved å velge bestemte næringsmidler og drikkevarer.

Drikk Your Way Thin

Vann er den beste drikken for å miste eller beholde vekten. Dens fordeler er spioneringen i nesten alle kosthold og helse-forbedring regime. Når det gjelder å være ditt beste, er ingen drikke så god som den som tilbys av Mother Nature. Vann er nødvendig for riktig funksjon av kroppen. Det hydrater, rids kroppen av urenheter, hjelpemidler i fordøyelsen og regulerer kroppstemperaturen. Det bidrar til å øke vekttap ved å gjøre du føler deg full og ved å undertrykke appetitten.

For å gå ned i vekt, begynner hver dag med et fullt glass vann. I løpet av dagen holde et stort glass vann ved din side. Bruk en sportsflaske med et klipp vedlegg hvis du beveger deg mye rundt. Nipp vannet hele dagen. Drikk nok slik at du trenger å fylle flasken minst tre eller fire ganger. Før hvert måltid, drikk et fullt glass vann. Under måltidet, biter veksler med mer vann. Målet er å drikke ett glass vann med måltidet. Denne enkle teknikken vil gjøre det vanskelig for deg å overspise. Når du fyller full, bare skyve tallerkenen din bort.

Grønn te er en annen utmerket vekttap drink. En undersøkelse publisert i Phytomedicine fant at moderat overvektige personer som behandles med grønn te ekstrakt AR25 i tre måneder mistet 4,6 prosent av sin kroppsvekt og redusert deres midje størrelse med 4,48 prosent (Referanse 1). Andre studier bekrefter grønn te kan øke metabolismen med så mye som fire prosent og redusere appetitten. I en studie utført ved University of Chicago, maten forbruket av mus behandlet med grønn te i syv dager falt med 60 prosent (Referanse 2).

Eat Your Way Slim

Å miste vekt betyr ikke sulter deg selv. Ja, det er mange matvarer du må unngå, særlig de høye i kalorier, fett og sukker. Den gode nyheten er at det er mange velsmakende mat som vil fylle deg opp og hjelpe til med din vekt-tap innsats.

Frukt og grønnsaker er naturens perfekte vekttap matvarer. Epler er lave i kalorier, tilfredsstille krav til søtsaker og er et fiberrikt og klumpete mat slik at du føler fyldigere lenger. I en studie publisert i "Ernæring" magazine, fant forskerne at deltakerne i studien som spiste tre epler eller pærer en dag gått ned i vekt over en 12-ukers periode (Reference 3).

Tilfredsstille din appetitt og erstatte høy-kalori måltider med grønnsaker, frukt og korn som er høy i fiber og vanninnhold. High-fiber matvarer fylle deg opp og hjelpe til med fordøyelsen. Start dagen med en skål med fullkorn frokostblanding og skummet melk med et stykke frukt på siden. Frukt som er høy i fiber inkludere epler og pærer (skins på), bringebær, blåbær, bjørnebær og jordbær.

Spinat, gulrøtter, brokkoli, bønner, rosenkål, kål, nepe greener, collards, grønnkål, lima bønner, sopp, erter, paprika og rabarbra er alle gode høy-fiber grønnsaker valg. Damp grønnsakene og tilsett krydder i stedet for smør eller spise fersk for å maksimere vekttap.