Digidexo.com

Hvordan Tone magen og miste Belly Fat

Å miste buk fett og toning magen tar mer arbeid enn bare å gjøre sit-ups og crunches. Mens disse øvelsene vil styrke magemusklene, har de ikke hjelpe deg å forbrenne magefett. Hvis du ikke blir kvitt de overskytende pounds rundt midten, vil ingen noensinne se de muskuløse abs. For å få en tonet mage, må du miste fett, og for å gjøre det, du trenger å innlemme øvelse med sunne matvaner.

Hvordan Tone magen og miste Belly Fat

kutte kalorier. Den generelle regelen er at å miste £ 1 du trenger for å lage et underskudd på 3500 kalorier. Sunn vekttap er 1 til 2 kg. en uke, noe som betyr at du bør kutte 500 til 1000 kalorier ut av ditt daglige kosthold. Selv om du ikke trenger å kutte alle de kaloriene (du kan brenne litt med trening, også) å spise færre kalorier er ikke så vanskelig som det høres ut. Hold deg unna fastfood og bearbeidet mat som kaker, kjeks og smultringer. Eliminer brus og andre sukkerholdige drikker, og holde seg borte fra høy-fett, høy-kalori sauser som majones og salatdressinger.

Spis små, hyppige måltider. Dr. Anshu Gupta sier at nøkkelen til å brenne fett er å holde blodsukkeret stabilt. For å gjøre dette, bør du spise små måltider og sunn snacks hver to til tre timer. Fyll opp på frukt og grønnsaker, hele korn, nøtter og magre proteiner som kylling, fisk og eggehviter.

Drikk rikelig med vann. The Mayo Clinic anbefaler å drikke minst åtte 8-oz. glass vann om dagen. Mens du bor godt hydrert er nøkkelen til generelle helse, den har en ekstra fordel når du prøver å få en tonet mage. Hvis du ikke tar i nok væske, vil nyrene beholde vann, forårsaker mageområdet for å se og føle deg oppblåst.

Unngå alkohol eller drikker den i moderate mengder. The Mayo Clinic sier at øl magen er ingen myte. Inntak av alkohol kan få deg til å få wight rundt midten. I tillegg til å legge tomme kalorier i kostholdet ditt, får sukker i alkohol lagret som fett. Hvis du drikker, begrense forbruket til en eller to drinker om dagen, og holde seg til vin.

Få pulsen opp. De fleste eksperter anbefaler minst 30 minutter med moderat kardiovaskulær trening fem dager i uken til å arbeide ditt hjerte og øke stoffskiftet å brenne overflødig fett og kalorier. Gode ​​øvelser inkluderer svømming, sykling og jogging. Hvis du ønsker å virkelig rev opp stoffskiftet, legge inn intervalltrening og vektløfting.

Gjør mageøvelser. Mens disse øvelsene ikke vil hjelpe deg å miste fett rundt midsection, de styrke og tone magemusklene, som vil hjelpe forsterke flat mage utseende. Crunches og leg heiser er gode øvelser for å styrke både de øvre og nedre magemusklene

Hint

  • Hvis du er en stillesittende person eller en øvelse nybegynner, konsultere legen din før du tar fatt på en diett og mosjon plan.
  • Ikke falle under 1200 daglige kalorier hvis du er kvinne eller 1400 hvis du er en mann. The University of Maryland Medical Center sier at dette kan føre til nærings-mangel.