De fleste nedre ryggsmerter er forårsaket av en kombinasjon av belastning, overforbruk, eller skader på muskler, leddbånd, og plater som støtter ryggsøylen. Avslappende korsryggen kan bidra til å unngå dette problem.Lower ryggsmerter vil påvirke nesten alle på et tidspunkt i livet. Både menn og kvinner er berørt likt av smerter i korsryggen, men vanligvis av forskjellige grunner. Menn har en tendens til å skade seg på jobb eller aktiviteter, mens kvinnen vil ha lavere ryggsmerter oftere fra stress, svakere magemusklene eller fra å bære og omsorg for barn. Du kan bidra til å forebygge smerter i korsryggen ved å slappe av ryggen med en enkel strekning - spesielt etter trening eller anstrengende aktivitet når ryggen har en tendens til å stramme opp.

Bruksanvisning

"Pretzel sitte" på gulvet med høyre ben over venstre ben (en gang omtalt som sitter "indisk stil").

Legg armene ut foran deg, slappe av og slippe hodet mens sakte la vekten din trekke deg fremover.

Slapp av og puste mens du holder i noen minutter.

Slå ben og gjenta.

Tips og advarsler

• Hvis du har en yoga ball, kan det være lurt å strekke seg over den på magen med hendene og bena bare pusse gulvet.
• Hvis din lavere ryggsmerter siste smore enn 3 til 5 dager, ta kontakt med en lege for å bekrefte at årsaken ikke er noe mer alvorlig.