Komme lean er en utfordrende men givende oppgave. Den beste måten å nærme seg en ny øvelse regime er ved å bruke en helhetlig tilnærming, endre kosthold, sove mønster, sosiale vaner, og --- viktigste --- din holdning. Hvis du ønsker å bli slank så raskt som mulig, må du bruke minst to timer om dagen til styrketrening og intensiv aerob trening. Komme i form er ikke det vanskelige: Den tøffeste aspektet er å endre din rutine og holde deg motivert til å holde opp det gode arbeidet. Hold deg til din handlingsplan for å nå dine mål.

Gjør endringer i livsstil

Endre din diett. For å transformere kroppen din tone fra slapp til muskel, må du kutte ned på fet mat og begynne å konsumere proteinrik mat. Protein vil hjelpe kroppen din reparere seg selv når du følger en intensiv øvelse diett.

•  Slutte å røyke. Noen treningsprogram som du begynner vil være alt tøffere å takle hvis du er en røyker. Røyking innsnevrer luftveiene og gjør deg kortpustet, noe som gjør det vanskeligere for deg når du prøver å jogge rundt blokken. Hvis øvelse diett er for tøff du ikke vil holde seg til det før du ser resultater, så gjør det så enkelt for deg selv som mulig ved å slutte å røyke.

slutte å drikke alkohol. Alkohol tørker kroppen din og gjør det vanskeligere for deg å trene, og du er usannsynlig å føler for å trene hvis du lider av en bakrus. Trene også tørker deg, så hvis du trener dagen etter en kveld etter å ha drukket alkohol, sørg for å drikke mye vann for å kompensere for din dehydrert tilstand.

Endre sove mønster. Mens du trener, musklene rive og reform. Kroppen din trenger en god natts søvn for å reparere seg selv. Hvis du ikke tillate deg selv minst åtte timers søvn hver natt, vil du være sårbar for trakk muskler eller sener og ligament skader fordi kroppen din vil være i en svekket tilstand.

Utarbeide en Resistance-trening diett

Begynn med knebøy. Knebøy raskt bygge lean kalv, glut, hamstring og quad muskler. Du kan bygge din rutine slik at det holder å utfordre deg ved å gjøre flere knebøy på en raskere hastighet. For å gjøre en knebøy, stå med føttene peker rett fram og 12 inches hverandre. Sakte bøye i knærne, holde ryggen rett med kroppen bak tærne. Bøy knærne til ryggen av lårene er parallelle med gulvet. Så ta med deg selv sakte opp igjen til å stå rett. For den første dagen satse på 20 til 30 knebøy, avhengig av din fysiske toleranse, og gjenta på en daglig basis etterpå, bygge opp til 40 til 50 knebøy.

gjøre push-ups. Push-ups definere armen, mage, rygg og skuldermuskler. Ligg med ansiktet mot gulvet. Hev deg med armene, tær og ballene dine føtter, med kroppen i en rett linje, og håndflatene på gulvet skulder bredde hverandre. Uten å bøye ryggen eller hoftene, senk deg ned på gulvet og bringe deg tilbake opp igjen. Start med å gjøre så mange push-ups som du kan. Prøv å øke antall push-ups til du er i stand til å gjøre 100 en dag i sett med 20 eller 25.

Gå videre til lunges. Et utfall fungerer leggmusklene. For å gjøre et utfall, stå oppreist, så ta med høyre ben ut foran deg, bøyer kneet inntil beinet danner en 90-graders vinkel. Høyre fot bør plasseres fast på gulvet. Når du bøyer høyre kne 90 grader, ta med venstre ben fremover også, slik at det ender opp med din shin støtte vekten din på gulvet. Venstre ben vil også ferdig i en 90-graders vinkel. Så ta deg selv opp igjen uten å berøre gulvet. Gjenta 10 til 20 ganger daglig.

Arbeid magemusklene med sit-ups. En måte å få en mager mage raskt er å gjøre sit-ups eller mage crunches. For å gjøre en sit-up, ligge på gulvet, med hendene bak hodet. Uten å løfte føttene opp fra gulvet, sitte opp til ryggen er i en 45-graders vinkel med gulvet. Gjenta til du føler deg utfordret til å fortsette. Prøv å gjøre flere repetisjoner hver dag.

Starte en aerobic øvelse diett

9. Kjør. Aerob trening øker kroppens cardio-luftveiene. Prøv å kjøre i minst 30 minutter daglig, og bygge opp til en time. Running forbedrer beinmuskulaturen, og vil utfylle din styrketrening.

Plukk opp et hoppetau. Hoppe tau fungerer kalver og magemusklene, så vel som hjertet og lungene. Prøv å fullføre et sett med 50 til 100 hopp en gang i uken, montering av hoppetau aktivitet med din kjører og motstand opplæringsaktiviteter. Jo raskere du hopper, jo mer gunstig øvelsen.

besøk svømmebassenget. Svømming er en annen god "all-rounder" øvelse, trene det kardiovaskulære systemet, så vel som dine armer, ben, mage, rygg og gluts. Prøv å passe i en svømmetur på 20 lengder av bassenget en gang i uken, eller kjøre en dag og svømme den neste til å ta litt presset av musklene dine.

Hint

• Ha en flaske vann med deg hele tiden når du trener for å holde deg hydrert.
• Ikke trening like før du går til sengs. Kroppen din vil være våkne for en stund etterpå, og du vil ikke være i stand til å få til å sove.
• Hold deg til din rutine. Hvis du avviker fra det når du finner det stadig vanskeligere å holde oppe det gode arbeidet.