En flat mage er en av de mest ettertraktede helse og fitness mål, hjelpe deg å se og føle deg mer sexy og mer komfortabel i kroppen din. Mens slankepiller, ab maskiner og andre produkter markedsføres til deg med de flate mager av fitness modeller, ingen av dem gir den sanne hemmeligheten til en flat mage. Den virkelige hemmeligheten for å fjerne fett fra magen din og avsløre dine magemuskler er et spørsmål om enkel vitenskap.

Faktorer

Brad Pilon, vekttap ekspert og forfatter av "Eat Stop Eat", anbefaler 80/20 regel som tilsier kosthold er ansvarlig for 80 prosent av kroppens fettinnhold, mens trening er ansvarlig for bare 20 prosent. Derfor må du se til trygt kutte kalorier du forbruker og moderat øke aktivitetsnivået til å brenne flere kalorier. Å vite hvor mange kalorier du bør kutte å gå ned i vekt, kan du beregne din Basal Metabolic Rate (BMR), som representerer antall kalorier du forbrenner på en dag. For kvinner er dette 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år). For menn er dette 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år). Å stadig gå ned i vekt, spiser mindre kalorier enn din BMR beregningen. For nøyaktige og sikre resultater, gjør dette med oppsyn av legen din.

Misforståelse

Mange folk vil se på en bestemt diett, trening maskin eller øvelse diett for å flate magen. Sannheten er, vil ingen mengde mosjon negere et dårlig kosthold og dårlige matvaner. Størrelsen på magen avhenger av fettinnholdet i hele kroppen. Det er umulig å få øye redusere, noe som betyr at du ikke kan målrette magen alene når du prøver å kutte fett. Kutte kalorier trygt og tilstrekkelig gjennom fysisk aktivitet og kalorireduksjon vil føre til at du mister fett. Dette fett tap vil etter hvert manifestere seg i magen. Dessverre er magefett ofte den siste til å gå.

Expert Insight

Web MD foreslår flere grunner for en oppblåst, feit mage som du kanskje ikke tenker på med en gang. Gastrointestinale problemer kan påvirke betydelig størrelsen på magen din, slik det ser ut til deg i speilet og ubehagelig måte det føles. Web MD foreslår å unngå forstoppelse ved å drikke rikelig med vann, delta i regelmessig fysisk aktivitet og konsumere en tilstrekkelig mengde fiber. Unngå mat som gjør deg oppblåst, som du kanskje har en allergi mot disse matvarene. Det er vanlig for folk å være allergisk mot melkeprodukter og hvete, og du kan vurdere dette ved å merke seg hvordan du føler deg etter inntak av disse matvarene. Hvis du føler deg tung, sløv eller oppblåst, fjerne disse matvarer fra kostholdet ditt i to uker og revurdere.