Buk fett kan være forårsaket av å spise for mye usunn mat som hamburgere, pommes frites, kjeks og søtsaker. Stress kan også forverre din magefett problem. Uansett hvordan du fikk fett i mageregionen, regelmessig mosjon og et sunt kosthold er nødvendig for å sprenge vekk magefett. Du må redusere de totale kroppsfett fordi spot reduksjon er ikke mulig.

•  Bland intervalltrening med lange, samme intensitet kardiovaskulær trening for å utfordre kroppen din, maksimere fettforbrenning og for å holde kjedsomheten på avstand. Gjør 20 til 60 minutter med kardio trening per dag, i to til tre dager per uke. Løpe, svømme, sykle eller trening på elliptisk maskin eller Steppmaskin. Legg på to-tre dager med intervalltrening i 20 til 60 minutter per uke. Utføre intervalltrening ved å gjøre to til fem minutter med moderat intensitet kardio som løping eller sykling. Bytt til 4:58 minutter ved høy intensitet. Bytte frem og tilbake mellom intensiteter. Bygg opp treningsmengden i henhold til din kondisjon.

Løft vekter to til tre dager i uken for å bidra til å optimalisere treningen og opprettholde vekttap over hele kroppen. Bygge muskler øker stoffskiftet - som hjelper deg å forbrenne fett i løpet av dagen, selv etter at du har sluttet å trene.

Target magen med en rekke mage øvelser som fungerer din mage og avslører stramme, tonet muskler når magen fett er redusert. Trene øvre magemuskler ved å gjøre crunches og sit-ups. Strikk de nedre magemusklene med leg heiser og reverse crunches - og målrette obliques ved å utføre side bend og sykkel crunches.

Spis næringsrik mat hver tredje time på dagen. Konsumere et lite måltid opp til seks ganger per dag for å holde stoffskiftet fungerer. Konsumere magre proteiner, fordi det bidrar til å bygge muskelmasse og gjør at du føler deg mett lenger. Målet for komplekse "slow-fordøye" karbohydrater som brun ris og fiberrike, grove kornprodukter. Unngå mettet fett fordi de fremmer dårlig kolesterol. Konsumere umettet fett i stedet.

Unngå tomme kalorier fra alkohol og sukkerholdige drikker som drenerer din energi under trening og at du føler deg svak. Drikk vann i stedet.

slutte å røyke sigaretter dersom du røyker. Ifølge Natural Home rettsmidler nettstedet, røyke tobakk senker stoffskiftet.

bruker opp til fem kopper grønn te daglig. Ifølge Colon Health nettside, vil drikke grønn te rev opp stoffskiftet og hindre kroppen din fra å absorbere fett.