Digidexo.com

Raske tips for å miste vekt Fast

Raske tips for å miste vekt Fast


Hurtig vekttap tips kan gi raske resultater, men de ofte lar du utsatt for uheldige bivirkninger. Disse diettene vanligvis bryte reglene for å spise en ernæringsmessig balansert måltid. The American Heart Association advarer: "Ernæringseksperter anbefaler å vedta sunne matvaner permanent, i stedet for utålmodig forfølge krasje dietter i håp om å miste uønskede pounds i et par dager."

Quick-vekt-tap dietter sjelden gi planer du kan følge langsiktig. Mens velge en ernæringsmessig god diett kan kreve endringer i livsstil, høster du fordelen av vekttap og bedre helse.

Naturlig appetitt suppressant

Ikke bare vil vanne fylle deg opp, og eventuelt dempe appetitten, fører det til at kroppen til å forbrenne fett mer effektivt. Ifølge Virginia Techs Brenda Davy, Ph.D., "Vi fant at i løpet av 12 uker, Kosten som drakk vann før måltider, tre ganger per dag, mistet ca 5 pounds mer enn dieters som ikke øker sitt vanninntak. "

Ett vekttap tips er å erstatte sukkerholdig brus og saft med vann for å redusere kaloriinntaket ytterligere. Forbedre smaken av vann ved å legge noen dråper sitronsaft, eller blidgjøre den med stevia ekstrakt.

Meal Replacement

Ikke hopp over måltider; i stedet, har et måltid erstatning drikke eller bar. Rapporter fra National Center for Bioteknologi Information konkluderte større nytte kom fra forbruk erstatning barer. Deres rapport stater, "Selv om måltid erstatning barer inneholdt 30 ekstra kalorier enn væsker, forutsatt at de ytterligere to timer med sult undertrykkelse som kan ha en effekt på samlet vekttap suksess. Disse resultatene støtter overlegen kortsiktig sult kontroll med solid måltid erstatninger . " Deltakerne konsumert ett glass vann med bar. Hver 250-kalori bar inneholdt 4 g kostfiber, 14 g protein, og 8 g av fettet. Den gjennomsnittlige deltaker funnet sin appetitt trykkes i omtrent fem timer.

Porsjonskontroll

Bruk porsjonskontroll som et vekttap verktøy. Ifølge Kidshealth, "Serverer størrelser har økt de siste 10 årene, og disse ekstra kalorier bidra til fedme."

De fleste forbruker langt mer mat da de innser. En porsjon protein tilsvarer størrelsen på et såpestykke, eller en kortstokk. En kopp terninger rå grønnsaker eller frukt tilsvarer størrelsen på en baseball. En unse av ost tilsvarer størrelsen fire terninger. Du må kanskje veie mat til du kan "øye" riktig porsjonsstørrelsen.

Eliminere "Stress" Eating

Bivirkninger fra reseptbelagte medisiner kan føre til vektøkning. Dessverre, mange mennesker medisinere seg selv med en ikke-narkotiske stoff som heter mat. HelpGuide hevder, "Stress spise er et vanlig problem. Stedet for selv-medisinering med mat, kan du lære andre måter å lindre stress og angst."

Selv om visse matvarer du forbruker faktisk øke serotoninnivået, noe du "feel good", avstå fra å spise ved å erstatte mat med en stress-reduserende aktivitet. Gå en tur eller ta en kjøretur i stedet for nå for iskrem. Ring en venn du liker å snakke med, eller nippe til en beroligende kopp te før trangen til å spise avtar.