Digidexo.com

Hvordan behandle høyt blodtrykk hjemme

Ifølge Mayo Clinic, har høyt blodtrykk nesten ingen symptomer. Imidlertid øker det risikoen for hjerteproblemer. Blodtrykket er mengden av kraft som skal til for å pumpe blod fra hjertet og inn i arteriene. Høyt blodtrykk oppstår når en forhøyet mengde av blod pumpes inn i de smale arterier, forårsaker trykket å bygge seg opp. Finn ut hva at-home behandlinger bidra til å kontrollere det.

Hvordan behandle høyt blodtrykk hjemme

•  Start treningen. Overvekt fører til belastning på hjertet, fordi det tvinger mer blod og oksygen å strømme til vev. Vurdere hvor mye du må veie for deg høyde, benbygning og kjønn ved å følge linken i Referanser. Spør legen din hva en sunn vekt ville være for deg. Sett opp en konsekvent treningsprogram. Utvikle realistiske mål som du kan møte. Finne ut hva som fungerer for deg og feste med det.

•  Spis sunnere. Følg DASH kosthold sponset av Institutes of Health på www.dashdiet.org. for å senke blodtrykket. Denne dietten inneholder grønnsaker, frukt, magert kjøtt, hele korn og magre meieriprodukter. Unngå å spise bearbeidet mat, raffinert sukker og fett kjøtt. Velge sunnere alternativer til kaker, stekt mat og høy-kalori salatdressinger. Bruke enumettet og flerumettet fett som olivenolje, rapsolje, peanøttolje og vegetabilske oljer. Prøv å spise små måltider gjennom dagen for å unngå binging eller cravings. Som et ekstra insentiv, gi deg selv en dag i uken som du kan spise alt du vil, men holde seg til en diett de andre dagene.

Avstå fra røyking. Tobakk øker umiddelbart blodtrykk og skader veggene i blodårene. Kjøp nikotinplaster for å lindre cravings.These frigjøring nikotin inn i kroppen i løpet av 24 timer. Velg mellom en rekke av patcher som frigjør ulik mengde nikotin, slik at du kan sakte bli mindre avhengige. Redusere vektøkning og angst forbundet med å slutte å røyke ved å trene og finne avslappende aktiviteter.

Cut tilbake på alkohol hvis du en hyppig drikker. Alkohol forårsaker skade på hjertet, som hever risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt. Ifølge Mayo Clinic på www.mayoclinic.com, har mer enn tre drinker kan midlertidig øke blodtrykket.

Finn avslappende aktiviteter. Høyt stress kan føre til høyt blodtrykk. Sjekk ut meditative klasser eller yoga. Gi deg selv litt tid hver dag til å slappe av. Hvis du går gjennom noen personlige stress, starte en journal for å skrive ned eventuelle problemer. Tilbringe tid med venner og familiemedlemmer. Følge opp eventuelle tidligere hobbyer som maleri, tegning, matlaging eller sport. Gjør din helse en av dine største prioriteringer ved behandling av høyt blodtrykk hjemme.