Digidexo.com

Hvordan miste de siste par pounds rundt midjen

Hvordan miste de siste par pounds rundt midjen


Du har trent regelmessig, spise godt og miste vekt. Deretter vekttap stopper og du blir litt frustrert. Du har sannsynligvis har truffet et vekttap platå. Det er noen trinn, men kan du hjelpe miste de siste par pounds, inkludert vekt rundt midjen. Sjekk alltid med en lege før du begynner på eller endrer noen diett eller treningsprogram.

Hvordan miste de siste par pounds rundt midjen

Alter treningen. Når du starter en øvelse rutine og bli sterkere, justerer kroppen og blir mer effektiv. Resultatet er at den samme trenings ikke lenger har en innvirkning på vekt. Hvis du kjører på en tredemølle eller utendørs, legge noen vekt trening et par ganger i uken. Legg til en ekstra treningsøkt i din uke eller trene lenger hver dag.

Endre din diett rutine. Hvis du vanligvis bruker et visst antall kalorier per dag, endre hvordan du spiser de kaloriene. For eksempel, hvis ditt daglige kalori totale er 2000, prøver å forbruke 2100 kalorier en dag og 1900 neste. Dette kan bidra til å hoppe starte en svak metabolisme. Men ikke bruker mindre enn 1800 kalorier om dagen uten tilsyn av lege.

Spis oftere. Selv om dette kan virke mot sin hensikt når du prøver å gå ned i vekt, spise fire eller fem små måltider om dagen i stedet for tre større funn kan øke stoffskiftet, noe som hjelper til med vekttap. Hold måltider små, typisk mindre enn 500 kalorier, og balansert med protein og karbohydrater.

Hold en matdagbok. Du kan være forbruker mer mat enn du er klar ved å ta små biter eller smak av mat eller drikke høyt kalori væsker som cola eller flavored kaffedrikker. Skriv ned alt du spiser eller drikker, når du spiser, hvordan du følte før og etter at du spiste. Dette kan hjelpe deg kutte ned på unødvendig spising.

Bestem din kroppsmasseindeks (BMI) og tilsvarende daglige kalori behov. Dette kan hjelpe deg justere din diett og mosjon rutiner for å sørge for at du møter din daglige antall nødvendige kalorier. Som et resultat av vekten du allerede har tapt, kan du komme til å overskride eller underslår hvor mange kalorier du trenger hver dag - begge vil gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Du kan finne en BMI og daglig kalori trenger inntak kalkulator på Baylor College of Medicine hjemmeside www.bcm.edu/cnrc/caloriesneed.htm