Digidexo.com

Hvordan stoppe vektøkning på Low Carb Diet

Ifølge en studie utført ved Temple University School of Medicine og publisert i utgaven March 2005 Annals of Internal Medicine, var effekten av en lav-karbo diett kommer fra sin forbløffende evne til å legge til rette for naturlig kalori regulering på en del av sine deltakere . Personer i samsvar med en lav-carb diett nesten automatisk redusere sine daglige kalorier med rundt 1000, fører til rask og bærekraftig vekttap som lett kan stoppe noen vektøkning du kanskje har vært inne.

Hvordan stoppe vektøkning på Low Carb Diet

Low Carb Dieting

•  Reduser ditt daglige carb inntak til ikke mer enn 20 til 30 gram per dag for å starte din low-carb diett. Dette radikalt skifte i næringsinntak vil tvinge kroppen til å bytte fra sin naturlige tilstand av å bruke glykogen (blodsukker) til å bruke fett som sin primære drivstoff kilde. I denne perioden kan du forvente å oppleve en fire-til fem-dagers vindu av generell slapphet som kroppen din gjør overgangen fra å bruke karbohydrater til å bruke fett som drivstoff. Ikke forlate diett på dette punktet. Disse effektene vil visne som systemet justerer.

Konsumere mesteparten av carb grensen fra grønne-grønne og fibrøse grønnsaker, som agurk, salat, spinat og brokkoli. De inneholder ikke bare betydelige mengder av vitaminer og mineraler, men de har også nok fiber til å holde kroppen mett og regelmessig mens low-carb dieting. Sørg for å spise minst 1-2 porsjoner av disse elementene med hvert måltid, mens resterende under daglige carb grensen.

Øk det daglige carb grensen til 50 gram etter to hele uker, etter mellom 20 og 30 gram taket. Når kroppen din er vant til å bruke fett som drivstoff kilde, kan du øke karbohydratinntaket og gi deg selv et lite pusterom, men ikke øke den over dette punktet. Du ønsker ikke kroppen din å bytte tilbake til å bruke glykogen, nødvendig repetisjon av hele prosessen. Selv om din carb grensen er høyere på dette punktet, bør du likevel være å spise store mengder grønnsaker (og noen frukter, så lenge du ikke går over 50 gram per dag), som disse elementene gir kroppen med maksimal ernæring ved en minimal carb kostnad.