Digidexo.com

Hva Foods bygge muskler?

Mange mennesker ønsker å øke muskelstørrelse. Noen ganger tyr de til kosttilskudd og mirakel formler for å gjøre denne intensjonen en realitet. Men svaret til å hjelpe bygge muskler kan ligge lenger enn maten du spiser.

Betydning

Protein er byggesteinen av muskler. Aminosyrer er byggesteinene i protein. Karbohydrater er kroppens hovedbrennstoffkilde, og de blir lagret i leveren og musklene som glykogen.

Funksjon

Matvarer for å bygge muskler tjene noen hensikt. De bidra til å gjenoppbygge skadet vev fra trening, og de også gi musklene energi til å fungere ordentlig.

Kjøtt

Enhver form for animalsk kjøtt er en god kilde til protein. Dette inkluderer biff, kylling, kalkun og fisk. Velg alltid magre versjoner å holde mettet fett ned.

Meieriprodukter

Meieriprodukter som melk, ost, egg, yoghurt, cottage cheese og selv iskrem har en god mengde protein med den ekstra fordelen av kalsium. Kalsium er viktig for muskelsammentrekninger og sterke bein.

Komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater som bønner, belgfrukter, hele korn og fullkornspasta har en god mengde protein og fiber, og de er slow-fordøye karbohydrater som gir deg energi under treningsøktene.

Grønnsaker

Baby spinat og brokkoli er to gode matvarer for å bygge muskler. Brokkoli har indoler, som stopper utgivelsen av østrogen som forårsaker fett gevinst, og baby spinat er lastet med jern, kalsium og folat, som alle er gunstig for muskel gevinst.

Quinoa

Quinoa er et korn som er et fullstendig protein. Dette betyr at den har alle de essensielle aminosyrene representert. Det er også et komplekst karbohydrat, og den har mer enn fiber ris.