Å spise sunt har utallige fordeler, alt fra å gi deg mer energi til å forbedre dine mentale evner til å forebygge visse sykdommer. Fisk, frukt og grønnsaker spiller en viktig rolle i de fleste sunne dietter, som de hver bidra med verdifulle vitaminer og mineraler i kroppen. Faktisk, fisk, frukt og grønnsaker er de viktigste komponentene i den populære Middelhavsdietten.

Fisk

Fisk, et fast innslag i Middelhavet diett, er en god kilde til omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer, som lavere triglyserid og blodtrykk nivåer, kan bidra til å forbedre blod fartøy helse som igjen bidrar til å hindre blodpropp og unormal hjerterytme som kan føre til økt risiko for hjerteinfarkt. Fisk med høyt fettinnhold som makrell, ørret, sild, sardiner, Albacore tunfisk og laks er spesielt høy i omega-3 fettsyrer. Spise fisk en gang eller to ganger i uken skal gi deg et sunt nivå av omega-3 fettsyrer.

Frukt og grønnsaker

Det er viktig å spise et utvalg av frukt og grønnsaker hver dag, sju til ti porsjoner hvis mulig. Forbruker et utvalg av frukt og grønnsaker er en viktig del av å opprettholde et sunt kosthold og gir mange fordeler, blant annet et bredt spekter av antioksidanter og andre viktige vitaminer og mineraler som forekommer naturlig i frukt og grønnsaker.

Frukt og grønnsaker spiller en nøkkelrolle i den oljerike, høy produsere Middelhavsdietten, og de er allsidige også. Hvis du trenger en matbit, vurdere baby gulrøtter, epler, bananer eller pærer ... listen fortsetter. Ved måltidene utfylle din hovedrett med en frukt eller grønnsak salat, eller inkludere frukt og grønnsaker i hovedrett. Frukt og grønnsaker kan også ofte bli Homegrown for den ultimate billig og praktisk servering.

Middelhavsdietten

Bortsett fra fisk, frukt og grønnsaker, Middelhavsdietten inneholder også regelmessig inntak av nøtter og hele korn. Spising muttere i små mengder er ideell, slik som en håndfull mellom eller før måltidene. Hele korn kommer ofte i form av pasta, som, som de fleste vet, er et fast innslag i mange bor i Middelhavsområdet.

Middelhavsdietten fraråder mettet fett og hydrogenerte oljer, og anbefaler kun beskjedne mengder rødt kjøtt bli fortært. Du bør bruke olivenolje eller rapsolje som din primære kilde til fett, i stedet for animalsk eller meierifett.

Det er også fordelen av rødvin. Tillegg av et glass rødvin til et måltid er en allment akseptert, men ikke kritisk (for de av dere som ikke tar glede i å drikke vin) del av Middelhavet diett, og en verdifull del av et hjerte-sunt kosthold .