Hvis ditt kolesterol er høy, vil legen din anbefale en rekke ting for å bidra til å senke det, og redusere sjansen for å utvikle hjertesykdom. Livsstilsendringer vil være hovedfokus, og om nødvendig, kan reseptbelagte medisiner være foreskrevet. Naturlig rettsmidler kan også bidra til å senke kolesterolnivået. Men uansett hvilken metode du bruker, kan du ikke senke kolesterolet over natten. Det vil sannsynligvis ta minst tre måneder med å følge et sunt kosthold og mosjon rutine for å se kolesterolnivået faller innenfor en sunn rekkevidde.

Bruksanvisning

•  Begrense mengden kolesterol du mottar fra kostholdet ditt. Alle animalske proteiner inneholder kolesterol, så begrense forbruket av kjøtt, meieriprodukter og egg. Kilder til magre proteiner inkluderer kyllingbryst og fisk. Men selv de magreste kutt av storfekjøtt er høyt kolesterol, så det er best å redusere eller eliminere forbruket av storfekjøtt. Skifte animalsk protein med høy kvalitet vegetabilske proteiner som tofu, bønner og belgfrukter vil også bidra til å senke kolesterolet.

Øk inntaket av løselig fiber. Gode ​​kilder til løselig fiber inneholder havregryn, gulrøtter, rødbeter, løk, søtpoteter, bønner, erter, soyabønner, bygg og rug. En flott måte å legge til disse hjerte sunn mat til kosthold er å legge en til hvert måltid. Prøv noen vanlig havregryn til frokost toppet med litt frisk frukt. Spis en søtpotet med lunsj, og ta en kopp bønner med middagen.

Delta i moderat trening. Moderat trening i kombinasjon med et sunt kosthold vil bidra til å senke kolesterolnivået. Legen vil anbefale en rutine som er riktig for deg etter factoring i noen hjerterelatert risiko. Aldri starte en ny øvelse rutine før konsultere legen din; spesielt hvis du har høyt kolesterol nivåer, noe som kan sette ditt hjerte helse i fare.

Slutte å røyke. Røyking påvirker kolesterolnivået på to måter. Det senker nivået av det gode kolesterolet (HDL) og øker nivået av LDL eller dårlig kolesterol. Denne effekten kan reverseres når en person slutter.

Legg artisjokk blad ekstrakt til kosthold. En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie av nesten 150 voksne med en total kolesterol enn 280 ble utført av tyske forskere i 2000. Studien viste at deltakerne som tok en artisjokk blad ekstrakt supplement for en periode på seks uker så en 23 prosent nedgang i deres nivåer av lav-tetthets lipoprotein (LDL), eller dårlige kolesterolet, i forhold til en 6 prosent i placebogruppen.

Hold leveren sunt å hjelpe forbrenne kolesterol. Forbruker lever tonics er en fin måte å opprettholde leveren helse og støtte sunne kolesterolet. Vann med sitron og bitter grønne greener som neper og løvetann har en styrkende effekt som hjelper leveren funksjon på optimalt nivå. Også minimere forbruket av alkohol.