Trene produserer endorfiner - den "feel good" kjemikalier - reduserer sjansen for å utvikle visse sykdommer og kan også hjelpe deg alder også. Det er viktig å ha et balansert treningsprogram som inkluderer aerobic, fleksibilitet øvelser og styrketrening. The Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, forklarer at voksne kan rotere mellom moderate og sterke treningsøktene for å holde seg frisk.

Tenåringer

Omtrent en av tre amerikanske barn og tenåringer er overvektige, ifølge American Heart Association. Fremme en sunn livsstil starter med å trene og brenne av de overflødige kalorier. Barn Helse tilbyr en liste med enkle øvelser for tenåringer som nettopp startet å trene. Disse øvelsene fokusere på å styrke din kjerne gjennom ulike stiler av crunches mens øke stoffskiftet. Barn Helse anbefaler minst 60 minutter med aerobic aktivitet per dag som for eksempel dans, svømming runder, sykling rundt i nabolaget eller skyve gressklipper. Hver gang du gjør en aktivitet som øker din hjerterytme, er du brenner kalorier.

Voksne 18-65

For voksne mellom 18 og 65, anbefaler CDC 150 minutter med moderat til intens trening eller 75 minutter med høy treningsøkter hver uke. Moderat trening inkluderer rask gange, spille tennis, sykle der det er få bakker eller gjør hagearbeid. Hard fysisk trening betyr at du puster hardt gjennom hele treningen. Disse øvelsene omfatter løping, sykling i bakker, spille basketball og svømming. CDC anbefaler også å legge styrketrening til treningen minst to ganger i uken. Toning musklene øker stoffskiftet og inkluderer løfte vekter, bruker motstand band under treningen, delta i yogaklasser og gjør push-ups.

Eldre voksne 65+

Regelmessig trening for voksne 65 år og eldre er svært viktig for å forebygge sykdommer og skrøpelighet. Hvis du ikke har noen begrensende helseproblemer, anbefaler CDC 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med høy aktivitet for eldre voksne hver uke. Hvis du finner denne tidsrammen vanskelig å opprettholde, begynne å trene for bare 10 minutter om gangen, og bygge opp til den anbefalte treningstid. Tilstrekkelig øvelser består av gåing, løping, spille tennis, delta i vannaerobic og løfte vekter. CDC anbefaler også to eller flere dager i uken av muskelstyrke trening for å forhindre fra å miste noe muskel. Disse aktivitetene omfatter sit-ups, push-ups, ved hjelp av resistente band mens du arbeider ut og løfte vekter. Verftet arbeid slik som hagearbeid og klippe plenen er også gode øvelser for eldre voksne.