Digidexo.com

Slik Care for Shin splinter

Slik Care for Shin splinter


Lei av å vente på sidelinjen for leggen å slutte å brenne? Du kan ha shin splinter, en tilstand forårsaket av en svak tibialis anterior (shin) muskler og en stram gastrocnemius (kalv) muskel. Ved å følge trinnene nedenfor, kan du være tilbake i aksjon i løpet av en uke eller to.

Bruksanvisning

Stopp aktivitet når du føler smerter i leggen. Ikke tøff det ut.

is musklene så snart som mulig etter 15 til 20 minutter. Hvis det er mulig, pakk en ispose rundt leggen med en elastisk bandasje for å komprimere området, og redusere hevelse.

Hev benet over ditt hjerte. Et par puter under beinet burde holde.

Etter noen dager, styrke fremre shin musklene med følgende øvelse: Trekk tærne mot nesen din som om du tar foten vekk fra gasspedalen. Hold i 5 sekunder; slappe av. Gjenta 20 ganger, flere ganger i løpet av dagen.

Strekk leggen. Se hvordan du kan strekke leggen .

Begynn utholdenhetsøvelser når smertene er helt sunket.

Tips og advarsler

  • Hvile beina for et par dager før du starter muskel styrke og utholdenhet øvelser.
  • Slitasje de riktige sko for aktiviteten. Joggesko er for løping; domstol sko er for domstol idretter. I tillegg kan det hende du trenger sko orthotics for ekstra støtte.
  • Strekk før og etter trening for å minimere muligheten for å få shin splinter.
  • Cross-tog. Alternative høy effekt og lav effekt hjerte-aktiviteter som svømming eller sykling for å redusere repeterende kraft på leggen.
  • Hvis shin splinter fortsette å være et problem, ta kontakt med en fysioterapeut eller podiatrist for spesialisert behandling.
  • Kramper eller kalv smerte fra gang som avta med hvile kan være et tegn på claudicatio, en alvorlig tilstand som indikerer nedsatt blodtilførsel til bena. Hyppigere hos eldre mennesker og diabetikere, kan dette symptomet indikere vaskulær sykdom, og bør vurderes av lege.
  • Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.