Skulder tendonosis er en av de vanligste årsakene til skuldersmerter. Det er en tilstand der skulder er sener begynner å utarte etter en forstuing eller lignende skade. Hvis du lider av skulder tendonisis selv de mest enkle bevegelser kan være svært smertefullt. Du vil også sannsynligvis oppleve skuldersmerter mens du sover. Du kan utføre en rekke milde øvelser for å lette smerten av skuld tendonosis.

Hvorfor trening er bra

Selv om bevegelsen kan være smertefullt hvis du lider av skulder tendonosis, hvis du fortsetter å begrense bevegelsen av leddet, symptomer og smerter av denne tilstanden kan forverres. Opprettholde milde skulder bevegelse kan bidra til å opprettholde felles overflaten justering og også å kontrollere sårhet og svie. Lett stretching kan også bidra til å helbrede betennelser, slik at du kan beholde ditt fulle omfanget av bevegelse. Stretching bidrar til å forlenge såre muskler og få skulderen tilbake til en normal sunn tilstand så lenge fremgangen er gradvis og du trenger ikke anstrenge skulderen videre.

Overhead Stretch

Ligge komfortabelt på ryggen på din treningsmatte. Strekk ut bena og la armene hvile på dine sider. Pust dypt og slappe av. Løft høyre arm over hodet slik at den hviler på gulvet over deg. Ta tak i høyre albue med venstre hånd og bruke et lett trykk for å aktivere din høyre arm til å strekke så mye som det er i stand til. Gjenta med venstre arm. Vekslende armer, gjenta 10 ganger.

Skulder Kort jakke

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene hviler løst ved sidene. Pust dypt og slappe av. Løft begge skuldrene så nær ørene som mulig uten å forårsake noen smerter. Holde dem der i fem sekunder, og deretter la dem falle. Gjenta denne øvelsen 10 ganger med jevne mellomrom i løpet av dagen. Som skuld styrke og smertene begynner å lette, kan du praktisere denne øvelsen med lette vekter i hver hånd.

Håndkle Stretch

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene hviler løst ved sidene. Pust dypt og slappe av. Drapere et badehåndkle over skulderen din og hold den med den andre hånden på forsiden. Grip den med den andre hånden bak ryggen din. Trekk forsiktig håndkle nedover med hånden foran. Armen bak bør begynne å strekke som den beveger seg oppover. Ta opp armen så mye du kan uten å forårsake smerte. Veksle mellom arm handlinger og gjenta 10 ganger.