En inversjon bord, noen ganger kalt en inversjon tabellen, blir brukt i behandling av kronisk smerte i korsryggen. Funksjonen til styret er å utnytte tyngdekraften for å skape avstand mellom ryggvirvlene. Utformingen, enten strukkede tekstil eller en polstret bord støttet av en ramme, gjør det mulig for brukeren å svinge i et antall vinklede posisjoner. Noen utøvere tror daglig bruk av inversjon bord kan lindre ryggsmerter ved å redusere tyngdekreftene på ryggen, uten bruk av smertestillende og invasiv kirurgi.

Bruksanvisning

•  Les produsentens instruksjoner før du fortsetter. Juster styret i henhold til din høyde før du bruker den. Hvis inversjon bord har en vinkel innstilling, still inn ønsket vinkel. Siden bruk av dette utstyret som en behandling for kronisk smerte ikke er universelt støttet av helsevesenet utøvere, sørg for å diskutere ditt valg å bruke en inversjon bord med legen din. Viktigst, bruker inversjon bord bare hvis noen er i nærheten for å yte bistand.

Bruk komfortable, men likevel støttende blonder-up sko. Fordi stropper på føttene seler eller ankel pads kan utøve press på føttene og anklene, støttende blonder-up sko eller støvler kan lindre ubehag under inversjon. Noen brukere foretrekker å bruke inversjon eller "tyngdekraften" støvler, som er utformet for å støtte føttene og anklene mens du henger i en invertert posisjon. Støvlene, som tidligere er opprettet med kroker slik at brukeren kan henge fra en bar montert i en døråpning, har blitt modifisert for å bruke med en inversjon tabellen.

skreve inversjon bord og sitte i oppreist stilling. Hvil hendene på styret plassert på hver side av brettet. Din bunnen skal være sentrert på brettet slik en balanse skala hviler helt og holdent på et omdreiningspunkt. Plasser begge føttene i foten bukseseler eller i ankel stropper plassert på enden av brettet hviler på gulvet.

Len deg tilbake på brettet og hold styret fast. Med hendene, presse mot styret. Inversjon bord bør begynne å pivot. Sakte, bevege kroppen i vannrett stilling, parallelt med gulvet. Hold hendene hviler på styret og forbli i denne posisjonen i et minutt eller to.

Skyv hendene mot styret og sakte vri styret til en 20 graders vinkel fra horisontal stilling. Hodet ditt vil bli litt omvendt; føttene, forhøyet. Førstegangsbrukere bør være konservativ, bare flytte til maksimalt 20 til 30 grader i løpet av de første par ukene. Etter det punktet, så lenge du føler deg fin, kan du øke størrelsen på vinkel opp til 45 grader, noe som øker et par grader hver dagene. Du skal føle vekt og press jevnere balansert i ryggen og kroppen generelt. Du vil føle blodet vil flytte til hodet. Strekk armene over hodet for å øke dekompresjon i ryggraden. Flytte styret 90 grader fra den horisontale posisjonen er ikke anbefalt.

Forbli i en invertert posisjon i et par minutter. Hvis du er en nybegynner, bo i invertert posisjon for bare et par minutter av gangen, i hvert fall i begynnelsen. Du kan øke mengden av tiden du forbli i en invertert posisjon, uke etter uke, inntil du kan tåle 15 minutters perioder.

Grab styret og drei bordet tilbake til et nullpunkt, eller en horisontal posisjon parallelt med bakken. Ligg på brettet i denne posisjonen i 30 til 40 sekunder. Gjenværende horisontal tillater blodet å bevege seg fra hjernen tilbake til de organer og ekstremiteter.

Pivot til utgangsposisjonen. Overkroppen og hodet skal være oppreist. Løsne ankel og fot stropper og forsiktig fjerne føttene fra bukseseler. Klatre av brettet.

Tips og advarsler

• Hvis du har noen av følgende forhold, bør du ikke bruke en inversjon bord, i hvert fall uten medisinsk tilsyn: graviditet, et øye tilstand som glaukom eller netthinneavløsning, høyt blodtrykk eller hypertensjon, en flere ryggskade, bein svakhet, post -stroke, hjertesykdom, etc. Hvis du har et spørsmål om levedyktigheten til bruk av inversjon bord, diskutere det med legen din.
• Hvis du får problemer med å puste, hodepine, svimmelhet eller økt smerte, tilbake til en horisontal posisjon og avslutte bruken til du mottar klaring fra legen din.