Når det gjelder løping, er det viktig å fylle kroppen din med en kvalitet diett - matvarer som kan bidra til å opprettholde din energi under lange løyper. Mens de fleste løpere bruker en karbohydratrikt kosthold, er balanse viktig å drivstoff kroppen din mens du trener. Det er viktig å spise kvalitet karbohydrater, proteiner og fett.

Karbohydrater

Høy carb matvarer hjelpe deg å opprettholde din energi under et løp, og de bør spises både før og etter. Den høyeste kvalitet karbohydrater er rike på fiber og har høyt vanninnhold for å holde deg mett. Løpere trenger en diett som er 40 prosent karbohydrater. Karbohydrater å velge mellom inkluderer epler, bananer, grapefrukt, gulrøtter, selleri, bønner, mais, brun ris, couscous, hvete tortillas, riskaker og havregryn.

Proteiner

Protein er viktig for muskel og tilfredsstiller sult ved å gi en følelse av fylde. Tretti prosent av en sportsfolk kaloriene bør komme fra protein, og magre proteiner er ideelle - mye fett er ikke bra for løpere. Kvalitet kilder til protein er uten skinn kalkun og kylling, fiskefilet, eggehviter, kalvekjøtt, kanadiske bacon, fettfri ost, fettfattig yoghurt og skummet melk.

Fett

Mens de fleste løpere er ute etter å kutte ut fett, er det viktig å huske på at å fjerne alle fet mat kan øke hastigheten på fordøyelsen, som kan føre til å være sulten, og føre til at du ønsker å spise mer. Tretti prosent kostholdet bør bestå av fettstoffer men sunn mat. Olivenolje, nøtter, avokado, peanøtter, lett majones og fettfri salatdressinger er gode fettkilder for løpere.